Aina, kun haluat aloittaa ruokavaliosta laihtua tai pysyä kunnossa, sama kysymys herättää meidät: mitä teemme leivän kanssa? Leipä on ruoka, joka poistetaan yleensä vähäkalorisista ruokavalioista, ja se voi olla vaikeaa tietää sen korvaamiseksi. Leivän syöminen aterioissa auttaa meitä tuntemaan olonsa tyydyttävämmäksi ja tyytyväisemmäksi, joten karkottamalla leipää ruokavaliosta voimme saada enemmän nälänhätää.

Kerromme teille, miten voit korvata leivän ruokavaliossa ja täyttää tällä tavalla painon menettämistavoitteet viettämättä edes nälkää.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten syödä vähemmän leipää

Paras leivän korvike

Yksi tärkeimmistä syistä, miksi otamme leipää syömme aikana, on se, että se auttaa meitä tuntemaan olonsa tyydyttävämmäksi ja täydentämään ateriamme. Jos kuitenkin ajattelet tehdä ruokavaliota ilman leipää, sinun pitäisi tietää, että on olemassa useita elintarvikkeita, jotka voivat auttaa meitä korvaamaan leivän antamatta meille tuskin mitään tiliä.

• Kaura : se on yksi kehomme täydellisimmistä viljoista, koska se auttaa meitä suoliston kauttakulussa ja antaa meille suuren täyteyden tunteen. Voit selvittää, mitkä ovat kauran edut.

• Maissi- tai riisipannukakut : nämä ravintolisät voivat toimia leivän korvikkeena ja auttaa meitä tuntemaan olonsa tyydyttäväksi välttämällä liiallista kalorien kulutusta. Voit nauttia tätä välipalaa aamiaisella, joka on valmistettu ikään kuin se olisi terveellistä välipalaa tai syödä aterioiden välillä.

• Ruisleipä : tämäntyyppinen leipä voi täydellisesti korvata valkoisen jauhon, koska ruisleipä, joka on valmistettu täysjyväjauhosta, antaa meille paljon energiaa, kuitua ja B-vitamiinia, ravinteita, joita ei löydy leivistä. valkoinen leipä. Tässä artikkelissa kerrotaan ruisleivän eduista ja myös siitä, miten ruisleipää valmistetaan, jos uskallat kokata sen kotona.

• Kaurapuuro Smoothie : Toinen tapa lopettaa leivän syöminen on ottaa kaurasta valmistetut maitotuotteet ja yhdistää ne kausiluonteisiin hedelmiin tai pähkinöihin . Tämäntyyppiset juomat antavat sinulle täyteyden tunteen, kun kehomme on vähän kaloreita ja terveellisiä ravinteita.

Kuinka korvata leipä aterioissa

Saatat olla vaikeaa kuvitella aamiaisenne ilman paahtoleipää tai ilman voileipäsi joka päivä, mutta jos haluat jättää leivän, on välttämätöntä, että sisällytätte elintarvikkeita, jotka olemme aiemmin maininneet aterioillesi ja nauttineet, leipää.

• Aamiaiset : Aamiaisen aikana leivän sijaan voit syödä viljaa, kuten kauraa, jotka lisäävät täyteyden tunnetta. Voit myös syödä paahtoleipää, jossa on ruisleipää ja siivu kalkkunaa.

• Ruoka : Aterian aikana voit muuttaa leivän kulutusta riisipannukakkua varten, joka antaa sinulle täyteyden tunteen kuluttamatta vain kaloreita.

• Välipala : Kun olet nälkäinen iltapäivällä, on parasta valita valmistaa kaurapuuro hedelmillä tai pähkinöillä, kuten tässä artikkelissa esitetyllä tavalla: miten tehdä kaurapuuroa ja banaanimakkuja.

• Illallinen : Illallisen aikana on parasta unohtaa syödä hiilihydraatteja, jos haluat laihtua, joten on suositeltavaa, että vaihdat leivän muihin elintarvikkeisiin, jotka aiheuttavat kylläisyyttä ilman lähes kaloreita, kuten tuoreiden vihannesten tapauksessa (pinaatti, sveitsiläinen kuori, grillattuja vihanneksia jne.).

Jos tavoite korvata leipä ruokavaliossa on laihtua, on otettava huomioon, että päivällisen aikana ei suositella hiilihydraatteja. Tässä artikkelissa kuvataan parasta ruokaa illalliselle.

Onko leipää rasvaa?

Jos ajatuksesi leivän syömisen lopettamisesta on, koska luulet, että leipä on rasvaa, sinun pitäisi tietää, että tämä lausunto ei ole totta. Leipä ei sinänsä tee sinua rasvaksi; lihotus on se leipä, johon me leipämme: esimerkiksi jos me kaadamme siihen paljon öljyä, jos voisimme sen, jos valmistamme sen rasvaisilla makkaroilla, kuten fuetilla tai chorizolla, ja niin edelleen.

Leivän kalorikomponentti on pienempi kuin kuvittelet: 100 grammaa leipää nautit 220 kcal, joka ei ole kovin korkea. Muista, että 100 grammaa leipää vastaa kahta pullia, jotka voidaan ottaa päivän aikana, joten jos nautit tasapainoisesta ruokavaliosta, sinun ei tarvitse korvata ruokavalion leipää, vaan säädä nauttimista ja yritä olla syömättä sitä yö.

Tässä artikkelissa kerrotaan teille totuudet ja leivän valheet, jotta voit ratkaista kaikki epäilyt, joita sinulla voi olla siitä.