Kyynärvarret ovat osa yläraajoja, jotka on rajattu kyynärpää ja ranne. Toisin kuin käsivarren kanssa tapahtuu, tällä alueella ei yleensä keräänny rasvaa ja yleensä iho on hyvin ohut, ja tuskin kehittyneitä lihaksia. Jos ongelma on juuri tämä ja haluat antaa vahvemman katseen tähän kehon alueeseen, tässä .com-artikkelissa ehdotamme sarjaa harjoituksia käsivarsien lihottamiseksi.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten käyttää kyynärvarret kotona Vaiheita: 1

Ensimmäinen ehdotus, jonka tarkoituksena on lihottaa käsivarret, on tehdä joitakin pyöriviä liikkeitä, jotka ovat käteviä myös ranne luut. Aloita oikealla kädelläsi. Kun se seisoo, venytä sitä eteenpäin ja nosta kyynärpää taivuttamatta sitä, kunnes se muodostaa 90 asteen kulman muuhun kehoon.

Nyt purista nyrkki ja tee täysi pyörivä liike oikealle, tee sama, mutta vasemmalle. Tee 10 toistoa kummallakin puolella yrittäen kääntää vain kyynärvarren eikä koko käsivarteen. Toista sitten vasen käsivarsi.

2

Tässä toisessa harjoituksessa käsivarsien lihottamiseksi työskentelet myös nyrkkisi kanssa, mutta eri tavalla. Tällöin et tee pyörivää liikettä, mutta keskitätte energianne paljon voiman tekemiseen nyrkkisi kanssa.

Nosta oikea käsi samalla tavalla kuin edellisessä kohdassa on kuvattu. Kun kämmenesi on alaspäin, sulje nyrkki ja purista niin paljon voimaa kuin voit. Tee 5 toistoa ja tee sitten sama mutta kämmenellä ylöspäin. Toista sitten harjoitus vasemmalla kädellä.

3

Painot ovat suuria liittolaisia, jotka tekevät harjoituksia lievittää käsivarret. Sinun on kuitenkin käytettävä niitä oikein saavuttaaksesi tavoitteesi eli lihaksen alemman käsivarren eikä ylemmän, joka yleensä toimii suuremmalla taipumuksella kerätä rasvaa.

4

No, ota painosi, yksi kummassakin kädessä ja nosta kädet, kunnes ne muodostavat 90 asteen kulman muuhun kehoon. Aseiden työskentelyn avain on seuraava: älä taivuta käsiä milloin tahansa harjoituksen suorittamisen aikana.

Tällä tavoin, kun kädet ovat täysin ulottuneet, paino kussakin kädessä ja kämmenet lattiaan päin, nosta kädet, kunnes ne ovat kohtisuorassa maahan nähden, ja hitaalla liikkeellä palaa lähtöasentoon. Tee 10 toistoa.

5

Ennen painojen kanssa työskentelyn aloittamista on erittäin tärkeää, että arvot, mitä painoa sinun pitäisi käyttää, on välttämätöntä, joten vältät ylikuormituksesta johtuvat vammot. Suosittelemme, että luet tämän artikkelin, jossa selitämme, miten voit valita käsipainojen painon.

6

Toinen erinomainen harjoitus kyynärvarsien lihottamiseen on push-up . Kävely kaikilla nelipisteillä voi myös auttaa sinua saavuttamaan tavoitteen ja voi olla hyvin hauskaa.