Miten tehdä pilates vatsan

Pilates-menetelmä on koulutusmuoto, joka perustuu lihasten sävyttämiseen, mutta lisäämättä niiden määrää, jälkimmäinen näkökohta, joka huolestuttaa erityisesti naisia. Suosittelemme, että luet tämän artikkelin, jotta tiedät eron toningin ja kasvavan lihaksen välillä. Pilates, lisäksi, perustuu vatsan työhön lähtökohtana lannerangan terveyden parantamiseksi. Alla on tarjolla useita harjoituksia pilatien tekemisestä vatsaan.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten tehdä pilates pakarat askelta seuraa: 1

Ensimmäinen harjoitus, jonka ehdotamme teille, on hieman monimutkainen, joten lue ohjeet huolellisesti ennen kuin teet sen. Enemmän kuin vaikeaa toteuttaa tämä toiminta vaatii paljon voimaa vatsaan, jotta selkä ei vahingoitu harjoitellessaan.

Istu matolle, jossa jalkasi on laajennettu. Nyt heittää selkäsi samalla, kun nostat jalat, niin että kehosi simuloi "V": tä. Jotta selkä ei aiheuta ongelmia, sinun on tehtävä paljon työtä vatsan kanssa, joka on se, joka kestää kaiken jännityksen.

2

Vihje, jonka avulla tämä harjoitus on helpompaa, on laajentaa kättäsi eteenpäin, jotta ne toimivat vastakohtana, jotta voit säilyttää tasapainosi. Joka tapauksessa, jos huomaat selkään kipua, lopeta se ja lykkää sitä, kunnes vatsa on vahvempi. Jos onnistut suorittamaan sen, pidä asemaa noin 5 sekunnin ajan ja toista 10 kertaa.

3

Tämä toinen harjoitus siitä, miten pilates voidaan tehdä vatsaan, on muun muassa paljon edullisempi, koska selkä pysyy aina kiinni lattialle. Nämä tiedot ovat tärkeitä, sinun täytyy makaa lattialla olevalla matolla ja aseta selkäsi luonnollisesti ilman, että se on pakotetussa asennossa.

Kun hyvin sijoitettu, jalat venytettynä, nosta oikea niin, että se muodostaa 45 asteen kulman maahan ja taivuttamatta sitä. Säilytä se 10 sekunnin ajan ja tee 10 toistoa kullakin jalalla.

4

Tämä muu pilatesharjoitus tekee myös hyvin vatsasi vahvistamiseksi . Päätä polvillasi matolla ja kämmenten lattialla, nelinkertaistuneena. Lopeta nyt vasen käsi ja venytä vasen käsi eteenpäin. Nosta sitten vastakkainen jalka oikealle ja vedä se takaisin.

5

Tämä harjoitus on monimutkainen, koska sinun on ponnisteltava tasapainon säilyttämiseksi. Hyvän keskittymisen lisäksi vahvuus, jonka teet puristamalla vatsaa, auttaa sinua tekemään sen oikein. Pidä asennossa 5-10 sekuntia ja tee 10 toistoa kuvatulla tavalla ja niin monet muut nostavat oikeaa kättä vasemman jalan vieressä.

6

Pilates on hyvin täydellinen koulutusmenetelmä, joka houkuttelee monia ihmisiä. Pilatesilla on monia muita etuja, kuten vatsaan keskittymisen lisäksi. Suosittelemme, että luet tämän artikkelin tämän toiminnan eduista, jotka kannustavat sinua harjoittamaan sitä.

 

Jätä Kommentti