Pulssien säätäminen käynnissä on hyvä tapa määrätä sekä fyysinen kunto että mikäli seuraatte koulutuksen nopeutta. Sykemittarin avulla saat sykkeen, mutta mittaus on mahdollista tehdä myös manuaalisesti laskemalla ranne-lyönti. Selitämme yksityiskohtaisesti, miten pulsseja hallitaan käynnissä .

Saatat myös olla kiinnostunut seuraavista asioista: Kuinka hyvin suoritetaan Vaiheet, joita seuraa: 1

Jos sinulla on sykemittari, mittaa syke käynnissäsi käyttämällä tätä laitetta. Se on tarkin ja yksinkertaisin tapa valvoa sykettäsi ja miten kehosi reagoi pyyntiponnistuksen vaatimuksiin liikunnan aikana.

2

Voit myös ohjata pulssejasi suorittamalla manuaalisesti, eli asettamalla sormesi ranteeseen, säteittäiseen valtimoon, laskemaan kuinka monta lyöntiä sinulla on tiettynä aikana.

Voit tehdä tämän keskimmäisen sormen ja etusormen varovasti ranteeseen 15 sekunnin ajan. Saatu tulos kerrotaan 4: llä ja olet laskenut lyöntiä minuutissa . Jos haluat saada tarkemman kuvan, voit laskea ranteesi lyönnin 60 sekunnin aikana ilman, että sen jälkeen saatu luku on kerrottava.

3

Kaikkein mielenkiintoisin asia on tietää palautumisaikasi ponnistelun jälkeen. Tässä mielessä mitä vähemmän aikaa otatte takaisin, kun olet käynnissä, sitä enemmän sopii sinulle.

4

Jos haluat tietää palautumisajan, joka perustuu pulsseihin, mitä sinun pitäisi tehdä, on mitata sykettä juuri sen jälkeen, kun olet käynnissä, ja sitten 1 minuutti myöhemmin. Kuten sanomme, voit käyttää sykemittaria tai tehdä sen käsin.

5

Mitä enemmän pulsseja onnistut laskemaan, sitä enemmän muodon olet. Seuraavaksi osoitamme sinulle suuntautumisen palauttamistasi pulsaatioista ja muodosta:

• Jos 1 minuutin kuluttua palautat alle 30 lyöntiä, fyysinen kunto on huono.
• Jos lasket 30–40 pulssiota, et harjoittele usein.
• Jos onnistut saavuttamaan jopa 50 lyöntiä vähemmän, harjoittelet säännöllisesti ja oikein.
• Kuntoilu on erittäin hyvä, jos palautat jopa 70 lyöntiä.
• Eliitin juoksijat pääsevät alemmaksi 70 lyöntiä.

6

On myös tärkeää, että tiedät, mikä on normaali syke . Tehdäksesi tämän, ota pulssit, kun olet levossa viikon ajan ja laskea keskiarvo, jakamalla luku 7: llä.

7

Näillä tavanomaisilla sykkeilläsi on mitattava sykkeesi juuri sen jälkeen, kun olet käynnissä, ja ota se joka minuutti, kunnes saavut tämän lepotason. Normaali asia on, että neljännes tunnissa olet saavuttanut normaalit pulssiot, jos otat enemmän, sinun pitäisi neuvotella lääkärisi kanssa, koska saatat näyttää jonkin patologian oireita.