Jos ajattelet ostaa sykettä, seuraa sydämen lyöntitiheyttä ja pystyä siten suorittamaan kontrolloitua liikuntaa, sinun on tiedettävä sykkeesi levossa. Näin voit kouluttaa turvallisesti ja polttaa kehon rasvaa. Paras tapa on työskennellä noin 30 minuutin ajan 75 prosentilla kullekin maksimisykkeellesi, ja tämän vuoksi on välttämätöntä, että tiedät sykkeen levossa.

Tarvitset:

• sykemittari

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten harjoitella sykemittaria Vaiheita: 1

On olemassa useita tapoja, joilla syke voidaan ottaa lepotilassa sykemittareilla, mutta kaikkein suositeltavin ja luotettavin tapa ottaa taajuus on se, että kun heräät nukkumasta, katsot sykemittareiden pulsseja (ennen kuin teet mitään vaivaa).

2

Tämä arvo on likimääräinen sydämesi sykkeen arvo, mutta jos haluat arvoltaan likimääräisemmän ja luotettavamman arvon, toistat kolme tai neljä kertaa edellistä vaihetta, jos sinulla on kolme tai neljä arvoa ja tehdä niistä keskiarvo.

3

Jotta kolmen tai neljän päivän jälkeen ottamiesi lyöntien keskiarvo olisi lisättävä, sinun on lisättävä nämä arvot ja jaettava sitten kolme tai neljä, riippuen siitä, kuinka monta kertaa lyönti on otettu.

4

Jos esimerkiksi olet saanut arvon 64, 67 ja 65, keskiarvo on (64 + 67 + 65) / 3 = 65, 33

5

Voit myös ottaa taajuuden levossa ennen nukahtamista, mutta tätä varten sinun täytyy olla noin 15 minuuttia makuulla nousta ylös, mutta kuten olemme aiemmin sanoneet, suosittelemme, että teet sen oikein, kun nouset ylös.

6

Kun olet laskenut leposykkeen, voit laskea, millä prosenttiosilla sinun täytyy aloittaa työskentely, menettää rasvaa ja olla fyysisesti parempi. Tätä varten lasket 75% maksimisykkeestäsi, joka seuraa seuraavia kaavoja:

(220 - ikäsi - leposyke) * 0, 75 + leposyke (miehet)

(226 - ikäsi - leposyke) * 0, 75 + leposyke (naaras)

7

Annamme esimerkin laskea edellinen kaava, 35-vuotias nainen ja leposyke 64.

(226 - 35 - 64) * 0, 75 + 64 = 159, 25, joka olisi 159 pulsointia

vihjeitä

• Suosittelemme, että työskentelet kolmessa viikossa peräkkäin 75%: ssa, niin voit aloittaa työskentelyn 80%: lla, mutta vain kaksi päivää viikossa tällä intensiteetillä.
• Päivät, joiden aikana työskentelet 80 euroa, olisi vaihdettava, eli päiviä, joita ei noudateta.
• Kun lisäät liikuntaa, lepopulssiesi laskevat, joten on tärkeää, että mittaat sykettä lepotilassa 15 päivän välein ja lasketaan kaava uudelleen.