Miten kouluttaa juosta 10 km

10 kilometrin juokseminen edellyttää paljon aikaa, vähintään kahdeksan viikkoa; ja lisäksi pysyvyys ja omistautuminen lähes päivittäin, yksi viikoittainen lepopäivä. Joka tapauksessa se on haaste, jota voimme saavuttaa, jos terveydentilamme ovat normaaleja ja jos olemme koulutussuunnitelmassamme . .Com: ssä selitämme yksityiskohtaisesti, miten harjoitellaan 10 km: n juoksua .

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten harjoitella duathlon-vaiheita: 1

Koulutussuunnitelma, joka kestää 10 kilometriä, perustuu päivien yhdistämiseen siihen, että aiomme omistaa vain juoksuajoon muiden kanssa, joissa otamme pitkiä kävelylenkkejä, vain kävellen hyvällä vauhdilla.

Muita istuntoja on vuorotellen kävellä vaelluksella ja yksi päivä viikossa on levätä. On erittäin tärkeää, että emme ohita tätä viimeistä vaihetta, auttaakseen kehoa elpymään ja valmistautumaan uuteen viikkoon.

2

Maanantaina aiomme sen juosta vauhdissa, noin viiden minuutin ajan, kävellessäsi vauhdilla samaan aikaan. Toistamme syklin, kunnes saavutamme tunnin koulutuksen .

3

Koulutussuunnitelman toisena viikonpäivänä, joka kestää 10 kilometriä, on yksinomaan lenkkeily. Aloitamme 5 kilometrin etäisyydellä, vaikka jos emme näe itseämme koulutetuksi, voimme aloittaa lyhyemmällä reitillä.

4

Keskiviikkona meillä on suunnitelma, joka on yhtä suuri kuin maanantaina, ja kilpailu lenkillä ja kävellä, vaikka tänä päivänä voimme omistaa sen levätä, jos tunnemme erityisen väsyneen.

5

Torstaina jatkamme kilpailua, vaikka meidän on tällöin alennettava etäisyyttä 20% verrattuna tiistaina tehtyyn. Tavoitteena on, että keho tottuu vähitellen pitkiin etäisyyksiin ja vaihteluihin. Tämä on avain 10 km: n kuljettamiseen .

6

Perjantaisin on aina lepopäivä. Vaikka näemme itsemme voimakkaiksi ja voimakkaiksi, lepo on erittäin tärkeä osa valmistautumista 10 kilometrin ajoon.

7

Lauantaina palaamme rotuun vauhdissa, jonka pisin matka on alkanut. Esimerkkimme tapauksessa 5 kilometriä.

8

Sunnuntaina, mitä käytämme harjoituksissamme 10 kilometrin juoksemiseen, on vastarinta ja me teemme sen kävellen pitkiä matkoja. Ainakin meidän täytyy kävellä vilkkaalla vauhdilla tunnin ajan.

9

Seuraavien viikkojen koulutussuunnitelma on kahdeksannen saavuttamisen jälkeen samanlainen kuin ensimmäinen, sillä ainoana erona on, että lisääntymme matkalla matkalla tiistaisin ja lauantaisin.

On suositeltavaa nostaa yksi kilometri viikossa, kunnes saavutetaan 10 tavoitetta, vaikkakin kasvua voidaan muuttaa sen mukaan, miten kehomme reagoi.

 

Jätä Kommentti