Kun painat laihtua, sinun täytyy pitää juoksevana vähintään 40 minuuttia joka kerta kun lähdet lenkille . Siten on edullista, että merkit rennon vauhtia kestämään enemmän aikaa käynnissä sen sijaan, että olisit nopeammin vaarassa, että voima loppuu.

Jos et ole tottunut pelaamaan urheilua, sinun on vaikea ajaa niin monta minuuttia; auttaaksemme sinua saavuttamaan tavoitteesi, selitämme, kuinka kestää käynnissäsi väsymättä.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten lenkkeilee väsymättä?

Ensimmäiset neuvot, jotka tarjoamme sinulle tietää, miten juoksevat juoksemaan ilman väsymystä, on se, että käytät sääolosuhteiden ollessa oikein. Yritä esimerkiksi olla menemättä käynnissä sateessa, koska tämä elementti häiritsee sinua ja ajaa sinut epämukavammaksi. Talvella vältetään myös sen päivän tuntikausi, jolloin se on kylmempi, koska hyvin alhaisissa lämpötiloissa se hengittää enemmän. Kesällä paeta lämmöstä samasta syystä.

2

Hengitys on avain kestävään juoksuun ilman väsymistä. Joitakin ohjeita, joita voit seurata hengittämään optimaalisesti, on ottaa ilma nenästä ulos ja poistaa se suun kautta. Kun olet ollut käynnissä muutamassa minuutissa, se maksaa enemmän.

Rungon sijainti on myös tärkeä, sillä perusta on, että selkä on hyvin pystyssä, jotta ilma pääsee keuhkoihin. Suosittelemme, että luet tämän artikkelin huolellisesti, miten hengitätte käynnissä.

3

Jos olet aloittelija ja et ole tottunut liikuntaan, sinun täytyy alkaa juosta hyvin hitaasti, jopa mahdollisuuksienne alapuolella, muuten et pysty pysymään pitkään ilman väsymystä . Kun huomaat, että aiotte heikottaa, mene hitaasti alas ja kävele minuutin ajan, jatka sitten kilpailua. Näet, kuinka vähän vähitellen saatte vastustusta ja sinun ei tarvitse lopettaa.

4

On myös tärkeää, että menet hyvin, kun lähdet liikkeelle. Jos esimerkiksi käytät housuja, jotka puristavat sinut vyötäröllä tai paitalla, joka ei salli hengittää kunnolla, saat väsymään aikaisemmin käynnissä. Kuten voitte kuvitella, tenniksen valinta ei ole yhtä tärkeä. Suosittelemme, että luet tämän artikkelin ja tiedät yksityiskohtaisesti, miten voit varata itsesi juoksemaan.

5

Jos haluat kuunnella musiikkia tai sinulla on suosikki radio-ohjelma, voit laittaa sen kuulokkeisiin, kun menet ulos. Häiriötekijä on tärkeä myös silloin, kun vältetään väsymyksen tunne ja kestää enemmän aikaa . Älkää tietenkään kantako ääntä sellaiseen äänenvoimakkuuteen, joka estää sinua olemasta tietoinen siitä, mitä ympärilläsi tapahtuu: auton sarvi, koiran haukkuminen jne.

6

Joka tapauksessa, vaikka et saavaisi tavoitteita, jotka olet asettanut itsellesi lyhyellä aikavälillä, urheilun harjoittaminen on erittäin hyödyllistä terveydelle sekä fyysisesti että henkisesti. Siksi älä hajota ja älä hylkää toimintaa, vaikka et näe tuloksia välittömästi.