Soveltamisen ylläpitäminen on tavoite, joka meillä kaikilla on, vaikka joillekin se voi tulla todelliseksi pakkomielle. Toiminta, kuten juoksu tai kuntoilu, on nykyään muodikkaimpia urheilutapoja, jotka huolehtivat kehosta.
Mutta monet ihmiset yrittävät huolehtia abs: stä, joka voi olla vähemmän tonicia kun lopetat harjoittelun ja syödä enemmän kuin sinun pitäisi. Kuitenkin näiden lihasten sävyn toipuminen on helpompaa kuin luulet jonkin verran kuntoon, mutta tärkeintä on aloittaa uudelleen istuminen ja noudattaa liikunta-aikataulua yhdessä terveellisen ja rikkaan ruokavalion kanssa. Täällä menossa näemme, miten voit saada takaisin abs :
Päivittäinen koulutus
Ponnistelu ja omistautuminen ovat täydellisiä liittolaisia, jos haluatte olla kymmenen ja jotkut abs, jotka ovat kaikkien ystävienne kateutta. Päivittäinen koulutus on välttämätöntä. On tarpeen keskittyä sarjaan harjoituksia, jotka myös lisäävät aseiden lihaksia, ja tällä tavoin voidaan saavuttaa kaksinkertainen tulos samalla vaivalla.
Push-up lattialla
Perus- mutta turvallinen harjoitus abs merkitsemiseen ovat lattialla olevat push-upit . Ne ovat yleensä hieman raskaita, mutta teemme ne vähitellen alussa lisäämällä sarjojen lukumäärää päivien myötä. Kun teet push-ups, älä unohda kiristää vatsaa saadaksesi lisää voimaa tällä kehon alueella.
Jalan lihasten venyttäminen
Stretch lattialla jalat puoli-flexed ja kiivetä runkoon useita kertoja. Se on yksinkertaista, mutta varmasti kaikki riippuu istumapaikkojen määrästä, joita voit tehdä päivässä.
Suosittelemme myös käänteisten vatsaharjoitusten eriä, jotka ovat ihanteellisia alemman abs täydentämiseksi. Voit tehdä noin 30 käännetyn vatsan kussakin sarjassa ja lisätä sitä päivittäin.
Jalkahissit
Jonkin verran monimutkaisempi harjoitus on jalkakuljetusten pysäyttäminen kiinteässä palkissa . 5 tällaista toistoa suositellaan, jos onnistumme kallistumaan, koska ponnistus on paljon suurempi. He menevät hyvin kehittämään ja ylläpitämään alempia vatsaonteloita.
pilates
Pilates-harjoitukset, mutta hieman enemmän rytmiä, ovat myös hyödyllisiä tämän alueen harjoittamisessa. Jos yhdistämme joitakin näistä harjoituksista päivittäin menettämättä rutiiniamme, varmasti noin 30 päivän kuluttua meidän vatsaamme on ilmestynyt uudelleen ja tulemme muotoon.
Jätä Kommentti