Kuinka lisätä luita kalsiumia luonnollisesti

Kehomme muodostuu yli 200 luudesta, jotka liitetään niveliin ja erotetaan rustolla siten, että ne eivät hankaa toisiaan vasten. Sen toiminnot ovat välttämättömiä päivittäiselle kehollemme, sillä ne ovat vastuussa kehon painon säilyttämisestä, kehon elintärkeiden elinten suojelusta ja kaikista liikkeistämme. Siksi on tärkeää, että tiedämme, miten hoitaa heidät ja pitää ne hyvässä kunnossa.

Jotta luusysteemi pysyisi vahvana ja terveenä, meidän on syytä sisällyttää ruokavalioon joitakin ravintoaineita sisältäviä elintarvikkeita, jotka liittyvät suoraan luiden muodostumiseen ja kasvuun: kalsium. Olemme huolissamme terveydestämme ja siksi selostamme seuraavassa artikkelissa, kuinka luontaisesti kasvattaa kalsiumia luissa . Pidä lukemista!

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten saat kalsiumia ilman maitotuotteita

Elintarvikkeet, jotka sisältävät kalsiumia luita varten

On aina sanottu, että sinun täytyy juoda maitoa luiden vahvistamiseksi sen kalsiumpitoisuuden ansiosta. Kuitenkin on olemassa muita kalsiumia sisältäviä luonnontuotteita, jotka auttavat luiden ja nivelten vahvistamisessa. Mutta mitä kalsiumia on parempi luut, luonnolliset tai lisäravinteet? Tietenkin on aina parempi parantaa luonnollisesti terveyttä ja jättää täydennykset ja ravintolisät, kun on olemassa terveysongelmia, joissa on suositeltavaa vahvistaa hoitoa heidän kanssaan.

Jos siis mietit, kuinka luontaisesti lisää luita kalsiumia, ota huomioon nämä luonnolliset tuotteet kalsiumilla, joita on syytä syödä luuston terveyden parantamiseksi:

  • vihannekset
  • hedelmät
  • Meijerituotteet
  • kala
  • äyriäinen

Tällä tavoin luiden vahvistamiseksi on välttämätöntä johtaa terveellistä elämäntapaa ja kuluttaa mahdollisimman paljon elintarvikkeita, erityisesti niitä, jotka ovat tässä luettelossa, jos meillä on kalsiumpuutetta.

Vihannekset ja hedelmät, jotka sisältävät runsaasti kalsiumia

Luonnollisesti luiden kalsiumin lisäämiseksi on tärkeää, että sisällytämme tähän mineraaliin sisältyvät elintarvikkeet, kuten vihannekset ja hedelmät. Tässä on luettelo kalsiumpitoisimmista vihanneksista :

  • pinaatti
  • lehtikaali
  • Romaine salaatti
  • parsakaali
  • Sveitsiläinen kuori
  • omenat
  • banaani
  • oranssi
  • ananas

Vihannesten joukossa on myös tärkeää tietää, että vihreät lehdet tarjoavat hyvän kalsiumannoksen kupillista päivässä, kuten sinappivihreät (315 mg), sikuri (218 mg) ja nauris-vihreät (137 mg).

Miten lisätä kalsiumia luissa maitotuotteiden kanssa

Maito, riippumatta sen muunnoksesta (rasvaton, puolittain rasvaton, jauhettu tai tiivistetty) ja muut maitotuotteet, kuten jogurtti, ovat myös elintarvikkeita, jotka sisältävät luita varten kalsiumia, ja siksi meidän pitäisi sisällyttää päivittäiseen valikkoon, jos haluamme lisätä kehomme kalsiumtasoja luonnollisesti.

Terveiden ja vahvojen luiden ylläpitämisen lisäksi meijerituotteet tarjoavat myös muita etuja, kuten hermokudoksen toiminnan ylläpitämisen sekä näön ja ihon tilan. On myös tärkeää tietää, että maidon ja sen johdannaisten tuottama kalsium on helpompi imeä kuin muut lähteet.

Tähän ryhmään kuuluvat rikkaimmat ovat maito (1 kuppi sisältää 300 mg 1000 mg: n annosta, jota meidän on käytettävä päivässä) ja luonnolliset jogurtit (452 ​​mg 1000 mg).

Kalat ja äyriäiset vahvempien luut

Kalat ja jotkut äyriäiset ovat elintarvikkeita, jotka ovat rikkaimpia kalsiumia ylittäen jopa maitoa ja muita maitotuotteita. Vaikka tämän ravintoaineen pitoisuus on suuri, alla annamme sinulle rikkaimmat luun vahvistamiseksi:

  • Sardiinit : Kolme unssia tästä kalasta sisältää noin 325 mg kalsiumia.
  • Lohi : sen lisäksi, että se on runsaasti kalsiumia, se on myös ruoka, jossa on runsaasti terveitä rasvahappoja, kuten omega-3.
  • Muut kalat : sardellit, tonnikala ja pohja.
  • Kalsiumia sisältävät merenelävät : katkaravut, simpukat, katkaravut ja osterit.

Saatat myös olla kiinnostunut siitä, kuinka paljon kalaa syöt viikossa.

Muut kalsiumia sisältävät elintarvikkeet

Edellisissä kohdissa lueteltujen elintarvikkeiden lisäksi seuraavassa luettelossa annamme sinulle muita, joiden avulla voidaan lisätä kalsiumia luissa luonnollisesti:

  • keksit
  • Kaakao maidolla
  • Vahvistetut viljat tai väkevöityneet kalsiumilla
  • Soijamaito
  • Soijamaito
  • tofu
  • tahina
  • Vahvistetut hedelmämehut
  • Kalsiumlisät

Saatat myös olla kiinnostunut tästä muista kalsiumpitoisista elintarvikkeista.

Elintarvikkeet, jotka auttavat kalsiumia

Niin paljon kuin otamme kalsiumpitoisia elintarvikkeita, on myös tärkeää tietää, että tarvitsemme useita ravintoaineita, jotta ne imevät ne oikein. Se sisältää seuraavat ravintoaineet kalsiumin absorboimiseksi oikein:

  • D-vitamiini : elimistömme on välttämätöntä imeä kalsiumia tehokkaasti. Tämä vitamiini löytyy sinistä kalaa (tonnikala, lohi ja sardiini), munia, äyriäisiä (katkarapuja ja ostereita) ja kalaöljyä. Voimme myös hankkia sen ottamalla 15 minuuttia aurinkoa joka päivä.
  • K-vitamiini : löytyy vihanneksista (kaali, vesikrassi ja parsa), yrttejä, kuten salvia ja timjami, ja hedelmiä, kuten karhunvatukoita, vadelmia ja mustikoita.
  • B6-vitamiini : sisältää ruokavalioissaan (kanaa, kalkkunaa ja vasikanlihaa), kalaa (taimen ja turska), vihanneksia (paprikat, nauris ja herneet) ja muita elintarvikkeita, kuten soijapapuja ja kikherneitä.

Lisätietoa saatat olla myös kiinnostunut tästä muusta artikkelista, joka auttaa kalsiumia imemään.

Muita vinkkejä luiden vahvistamiseksi

Kalsiumin luonnollisen lisäämisen lisäksi on suositeltavaa, että noudatat joitakin seuraavia vinkkejä luiden vahvistamiseksi:

  • Ottaa proteiineja : tämän ravintoaineen puute voi heikentää kalsiumin imeytymistä. Se vähentää myös luunmurtumien riskiä vanhuuden aikana.
  • Älä suorita erittäin vähäkalorisia ruokavalioita : ruokavalio, joka on hyvin alhainen kaloreilla, voi vähentää luurakenteen tiheyttä.
  • Sisältää elintarvikkeita ja täydennyksiä, jotka sisältävät runsaasti kollageeneja : kollageeni on proteiini, joka auttaa vahvistamaan luutasi.
  • Ota elintarvikkeita, jotka sisältävät magnesiumia ja sinkkiä : molemmat ravintoaineet auttavat muodostamaan luuytimen soluja ja toisaalta estävät luut hajoamasta liikaa.

Nyt kun tiedät, miten luontaisesti lisäävät kalsiumia, saatat myös olla kiinnostunut tästä toisesta artikkelista, jossa on 7 elintarviketta, joissa on enemmän kalsiumia kuin maitoa.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.

 

Jätä Kommentti