Jooga aiheuttaa kaksi - valokuvilla!

Oletko koskaan harjoitellut joogaa parina? Se on yksi tämäntyyppisen harjoituksen yksityiskohtaisemmista tavoista ja antaa sinulle mahdollisuuden nauttia terveellisestä toiminnasta kumppanin, ystävien tai perheen kanssa. Jotkut parista tehdyt kannat voivat olla hyvin yksinkertaisia ​​ja etsiä keskinäistä tukea venytettäessä tai säilyttäen parempi tasapaino, kun taas muut kannat vaativat paljon enemmän käytäntöä vaikeammaksi. Jos haluat tietää joitakin parhaista jooga-asennoista kahdelle henkilölle, älä missaa tätä artikkelia, jossa selitämme, miten ne voidaan tehdä askel askeleelta ja turvallisesti.

Saatat myös olla kiinnostunut: Jooga-asennot rentoutumiseen

Jooga ulottuu ja hengittää pari

Jooga-istunnon aloittamiseksi parina tärkeintä on venyttää, lämmetä ja hallita hengityksiä . Siksi voit aloittaa yksilöllisesti, mutta kahdelle henkilölle on erilaisia ​​kantoja, jotka auttavat parantamaan venytysten laatua ja pitämään tasapainon helpommin.

Esimerkiksi aloittelijoille tarkoitettu tavallinen jooga-asento on sellainen, joka tehdään istuessaan jalat taivutettuna, kuten perhonen asennossa, ja kädet ja kädet, jotka tukevat reidet ja polvet. Tämä asema on hyvin osoitettu rentoutumaan, hengittämään ja meditoimaan oikein. Kun harjoitellaan kahden ihmisen välillä, on mahdollista venyttää selkä ja käsivarret paremmin ja auttaa hallitsemaan hengityksiä, joihin sinulla ei vielä ole paljon käytäntöä.

Jos haluat tehdä tämän paikan kahden välillä, sinun on asetettava ne yksittäiseen muotoon ja liitettävä selkänne. Kun asetat suorat selkänojat, sinun on siirrettävä kädet taaksepäin, kunnes kosketat toisen polvet ja pidät tämän asennon muutaman minuutin ajan, kun hallitset syviä hengityksiä . Alussa on parasta pitää enintään 1 tai 2 minuuttia ja siirtyä toiseen asanaan tai venytysasentoon, mutta käytännössä voit pidentää kestoaikaa.

Double Tree -asento

Puun asento on yksi yksinkertaisimmista ja sitä voidaan harjoitella sekä aikuisilla että lapsilla, ja sen yksilöllisen muodon lisäksi se voidaan tehdä myös kahden ihmisen välillä. Kaksoispuu on yksi joogapositioista pareittain, jotka jatkavat venyttämistä, parantavat tasapainoa ja vahvistavat jalkoja, venyttävät reiden ja käsivarsien lihaksia pääasiassa. Jotta voit tehdä sen hyvin, sinun on noudatettava näitä ohjeita:

  1. Aseta itsesi vierekkäin ja odottamatta ota jäljellä olevat kädet ulkosivulle ja ympäröi itsesi käsissä, jotka pysyvät teidän välillänne.
  2. Taita polvi ulkosivulle, jotta jalka on sijoitettu reiteen sisäpuolelle, aina hitaalla liikkeellä ja hengittämällä.
  3. Pysy muutaman sekunnin ajan hengittämällä ja venyttämällä hyvin jalkojen ja reiden lihaksia.
  4. Laajenna kättäsi hitaasti ja lukitse kämmenet, jotta voit säilyttää tasapainosi.
  5. Voit lopettaa jalkasi laskemalla ja asettamalla ne kevyillä liikkeillä, tukemalla selkänne toisiinsa ja taipumalla molempia polvia, kun pidät kädet tasapainon ylläpitämiseksi. Näin voit venyttää selkänne ja vahvistaa jalkojasi.

Tutustu tähän muuhun artikkeliin muita Jooga-harjoituksia lapsille.

Joulun täysikuun asento

Toinen asema, joka on erittäin suositeltavaa harjoitella kahden ihmisen välillä, on ns. Täysikuun asento kuin pari . Tämä asana auttaa venyttämään käsivarsien, kaulan, selän lihaksia ja nivelten sekä vahvistamaan alaselän, reiden ja jalkojen lihaksia. Se ei edellytä joogan korkeaa tuntemusta, koska se on yksi jooga-asennoista kahdelle helpolle. Jos haluat tehdä sen oikein, sinun on noudatettava näitä ohjeita, kun olet asetettu matolle ja olet lämmennyt:

  1. Aseta itsesi selkäänsä koskettamatta.
  2. Käänny oikea jalka ja taivuta oikea polvi, venyttämällä vasenta jalkaa ja lepäämällä tämän jalan varpaiden yläosa maahan.
  3. Nosta kädet tasapainon ylläpitämiseksi ja venyttäkää käsien lihaksia ja selkä hyvin.
  4. Vähitellen nostakaa käsivartesi ylös ja taaksepäin, taivuttamalla selkänne ja pitämällä jalat, pidä kädet venytettynä paremmin ja sujuvammin, kun hengität syvästi.
  5. Voit tukea vasenta jalkaa lattialla, jos se on helpompaa ja muutaman minuutin kuluttua voit vaihtaa jalkasi.

Vähän vähän ja käytännössä voit lisätä tämän asanan aikaa ja vaikeuksia, mutta alussa on parempi kestää vähän aikaa, mutta tehdä se hyvin.

Vene aiheuttaa airoja joogassa

Asana, joka mahdollistaa jalkojen venyttämisen hyvin, on veneen sijainti airoilla . Tämä on yksi yleisimmistä joogakumppanipositioista, koska sen tekeminen kahden välillä mahdollistaa venytyksen olevan paljon täydellisempi ja se voidaan säilyttää paremmin kuin jos se tehdään erikseen. Voit tehdä tämän kannan noudattamalla näitä yksinkertaisia ​​ohjeita:

  1. Aseta itsesi istumaan maton toiselle eteen yhden metrin etäisyydellä.
  2. Liity jalkojesi pohjoihin, kun jaat jalat ja nostat niitä hitaasti pitämällä kädet tasapainon ylläpitämiseksi.
  3. Todennäköisesti sinun täytyy saada hieman lähemmäksi tai alussa sinun täytyy taivuttaa jalat paljon.
  4. Pidä tätä asentoa 2 tai 3 minuuttia tai vähemmän, jos ensin lihas sattuu tai sinulla on vaikeuksia säilyttää tasapainosi.

Tämän asanan avulla pystyt venyttämään jalat ja reidet hyvin ja myös alaselän ja käsivarsien avulla, jotta olisit voineet rentoutua olkapäissä. Lisäksi voit parantaa tasapainoa.

Parin tai kasvotusten pöydän asento

Jos olet aloittelijana tämäntyyppisessä liikunnassa keholle ja mielelle parina, on parasta keskittyä helpommin sijoittuviin paikkoihin, joista löydät joitakin jooga-asenteita pariksi lapsille . Yksi käytännöllisimmistä asanoista tässä modaliteetissa sen yksinkertaisuuden ja tehokkuuden kannalta, että koko selkänoja venytetään, on pöydän sijainti kahdelle tai kasvotukselle. Tämä eroaa yksittäisestä versiosta, koska yksilö on etsimässä ylöspäin ja sen sijaan kahden välillä tehdään alaspäin. Voit tehdä sen oikein seuraavasti:

  1. Seiso vastakkain metrin tai hieman kauemmas.
  2. Erota jalat lantion korkeudesta ja vähitellen, kun hengität ilmaa alaspäin runko alaspäin.
  3. Samalla venytät kädet eteenpäin, kunnes kohtaat toistensa kädet ja levätä kättäsi olkapäilläsi tai kumppanisi yläosassa.
  4. Pidä pari minuuttia kontrolloimalla hengitystä ja venyttämällä jalkojen, reiden ja koko selän lihaksia.

Kaikkien näiden kahden aseman aseman lisäksi joogakuvaus on kaksi vaikeaa, joka kuuluu Acro Joogan tai akrobaattisen joogan piiriin, jossa kannat ovat paljon monimutkaisempia ja siksi on välttämätöntä olla enemmän tietoa tämäntyyppisestä venyttelystä ja harjoituksista, voiman ja tasapainon valvonnasta. Myös Acro Yoga sopii erinomaisesti harjoittelemaan paitsi parina, mutta myös harjoittelemaan sitä pienissä ryhmissä.

Tutustu tässä toisessa artikkelissa, kuinka monta joogatyyppiä on, joten voit selvittää, mikä niistä on sinulle sopivin.

 

Jätä Kommentti