Olet luultavasti kuullut, että sydämen tekeminen tyhjään vatsaan on paras tapa polttaa rasvaa. Ne, jotka puolustavat tätä käytäntöä, perustuvat siihen, että jos teet sydän, kun nouset ylös ja ennen aamiaista, keho käyttää kehon rasvaa, ei insuliinia tai glukoosia, kuten se tavallisesti tekee, koska ne ovat hyvin alhaisella tasolla. aamulla Tämä saa polttaa rasvaa siitä hetkestä, kun nouset ylös. Se koostuu kohtalaisen kardiovaskulaarisen liikunnan harjoittamisesta, ei kovin voimakkaasta, koska keho on juuri herännyt. Kuitenkin, vaikka sillä on logiikka ja se on totta, että paastossa keho menettää enemmän rasvaa kuin syömisen jälkeen, sydän paastoaminen ei ole suositeltavin ja voi vahingoittaa sinua, jos suoritat hyvin korkealla tasolla. Tässä artikkelissa selitämme syyt.

Saatat myös olla kiinnostunut: Onko hyvä pelata urheilua tyhjään vatsaan?

Miten aineenvaihdunta toimii ja rasvanpoltto

Ennen kuin selität, miksi paasto-sydän ei ole terveellistä, on välttämätöntä, että tiedämme, miten aineenvaihdunta toimii rasvanpoltossa.

Rasva säilytetään kehossamme triglyseridien muodossa, jotka kertyvät rasvakudokseen. Tällä tavoin keho saa energiaa, mutta ylijäämä, jota keho ei käytä energiaksi, kerääntyy kehossamme rasvan muodossa. Hankimme triglyseridejä elintarvikkeiden kautta, jotka otamme ja välitämme veriin lipoproteiinien kautta.

Nyt olemme kiinnostuneita triglyseridien vapauttamisesta, ja tämän vuoksi meidän täytyy rikkoa niiden ketju, eli erottaa ne rasvahappoiksi ja glyseroliksi. Tätä prosessia ohjaa hormoneja, jotka kutsutaan herkäksi hormoniksi lipaasiksi (HSL), joka toimii insuliinin kautta, mikä hidastaa rasvojen mobilisoitumista ja toisaalta kaolamiinit (adrenaiini ja noradrenaliini), jotka aiheuttavat rasvan liikkumisen. Siksi mitä suurempi insuliinitaso kehossamme on, sitä vaikeampaa on polttaa rasvaa.

Prosessia, jota olemme juuri nähneet triglyseridien erottamisesta, kutsutaan hydrolysoimiseksi. Kun hydrolysoitu (rikki), triglyseridit kulkeutuvat verenkiertoon veren läpi albumiinin, jota kutsutaan albumiiniksi, kautta ja vievät ne jonnekin kehoon, jossa niitä voidaan käyttää. Ja tässä tulee tärkeä osa, niin että triglyseridejä käytetään energiana, on noudatettava solujen mitokondrioita ja tämä tapahtuu CPT: n kautta.

Sydämen tekeminen tyhjään vatsaan ei ole ihanteellinen

Tiedämme jo prosessin, jolla rasva muuttuu energiaksi ja miten se saavuttaa kehomme. Olemme nähneet, että korkea insuliini vaikeuttaa rasvan polttamista. Siksi ihmiset, jotka tukevat paasto-sydän- ja verisuonitoimintaa, varmistavat, että insuliinilla ei ole syömättä mitään ruokaa, joten se on ihanteellinen aika rasvan menettämiseen.

Ne eivät ole väärässä kehon toiminnassa, ja itse asiassa kyllä, se on totta, että sydäntä paastoava rasvaa palaa, mutta on otettava huomioon muut tekijät, joita et ehkä pidä niin paljon. Kun sydän suoritetaan matalalla intensiteetillä, kehomme käyttää enemmän rasvaa ja auttaa siten tehokkaasti menettämään sen. Kuitenkin verisuonitautien korkea pitoisuus paastossa aiheuttaa seurauksia, kuten lihasmassaa, joka on maksanut sinulle niin paljon. Tämä johtuu siitä, että riittävien glukoosipitoisuuksien puuttuessa elimistö tarvitsee energiaa muilta paikoilta ja lihasten ottamista.

Myös, että glykogeenitasot ovat aamulla alhaisemmat, on totta, mutta ei täysin tarkka. Kun syömme illallista edellisenä päivänä, laitamme glukoosia kehoon ja unen aikana käytämme vain energiaa rasvahapoista, ei varastoitua glykogeeniä, koska emme tee sitä edellyttävää toimintaa. Sen vuoksi heräämällä glukoosia ei ole käytetty. Kun käytät tyhjään vatsaan, voit polttaa enemmän rasvaa, mutta myös hapetat paljon vähemmän päivän aikana.

Paras tapa tehdä sydän ja polttaa rasvaa

On suositeltavaa saada hypokalorinen ruokavalio, jotta kulutamme enemmän kaloreita kuin otamme. Tällä tavoin insuliini on korkealla joissakin päivän jaksoissa, mutta koska olemme nauttineet hyvin vähän kaloreita, poltamme aina rasvaa. Sydämen tekeminen koko päivän hypokalorisen ruokavalion avulla on paras tapa polttaa rasvaa.

Jos haluat tehdä sydämen tyhjään vatsaan, kannattaa kuulla lääkärisi etukäteen ja seurata rutiinia ja erityistä ruokavaliota. Rutiininomaisesti on parasta suorittaa matalan intensiteetin harjoituksia, kuten lenkkeilyä, pyöräilyä tai uintia.

Tärkeintä on pitää mielessä, että rasvanpoltto ei ole hetkellinen prosessi ja että aineenvaihdunta virtaa jatkuvasti. Siksi älä pidä ajatusta, että jos insuliini on korkea, rasvaa ei voi menettää, koska näin ei ole. Kuten olemme nähneet, pysyminen vakiona ja hypokalorinen ruokavalio auttaa paljon enemmän kuin sydäntä paastota, mikä voi myös aiheuttaa sinulle lihaksen menettämisen, mitä emme halua.

Lisäksi suosittelemme, että huomaat, mitkä ovat parhaat sydänharjoitukset laihduttaa.