Harjoitukset kädet ilman painoja ovat hyvin yksinkertaisia. Voit käyttää kehon tai sen osan painoa ylempien raajojen eri lihaksia varten. Jos noudatat käyttämääsi rutiinia, voit muokata käsivartesi ja näyttää heille nyt, että lämpö kiristyy ja vaatteet paljastavat tämän ruumiinosan, jolla on taipumusta flickidityyn. .Com: ssa selitämme sarjaa harjoituksia käsivarsille ilman painoja.

Saatat myös olla kiinnostunut: Kuinka aseita lämmitetään ennen painojen tekemistä Seuraavat vaiheet: 1

Tämä harjoitus ilman painoja on erittäin tehokas ylempien raajojen vahvistamiseen. Sen toteuttamisen yksinkertaisuudesta huolimatta on huomattava, että se vaatii paljon vaivaa, koska suuri osa kehosta on käsivarsien tukemana. Voit tehdä tämän vain seisomalla lattialla olevalla matolla, alaspäin.

Laita kämmenet maahan, noin 1 metrin aukolla. Sitten tehdä push-ups yrittää taivuttaa polvillesi ja pitää kehosi suoraan koko ajan. Aloita 2 sarjaa 15 push-upia. Lisää jokaisessa sarjassa tehtyjen painikkeiden määrää, jos huomaat, että kehosi reagoi ilman liiallista väsymystä.

2

Tämä toinen harjoitus on myös erittäin hyvä työskentelemään kädet ilman painoja . Kuten kuvassa voi nähdä, tässä tapauksessa tarvitset vain seinän, jota vasten voisit nojautua harjoituksen toteuttamiseen. Me sanomme teille samanlaisen kuin edellisessä tapauksessa: näyttää siltä, ​​että se on kevyt, mutta tarvitset voimaa kehon painon tukemiseksi käsivartesi kanssa.

Seisontakaa seinää vasten metrin päässä ja tuke kättäsi sitä vasten rinnastasi. Harjoitus koostuu siitä, että voit laskea seinää vasten ja palata alkuasentoon käsivarsien impulssin ansiosta. Tee 3 sarjaa 10 toistoa ja pidä keho suorana suorituksen aikana.

3

Tämä toinen harjoitus, jossa ei ole painoja, ei ainoastaan ​​anna sinun muodostaa yläreunoja. Näin teet myös hyvän takaisin venytyksen hänen kanssaan, mikä on erittäin asianmukaista, jos sinulla on ongelmia tällä alalla.

Suoritus suoritetaan kolmessa vaiheessa, kuten näet tekstin mukana tulevassa kuvassa. Aseta matto kolmioksi kehon ja maan kanssa. Sitten nojaa eteenpäin ja laske lantionsa niin, että runko on suora ja pidä asennossa 5 sekuntia. Nosta sitten runko niin paljon kuin mahdollista ja pysy vielä 5 sekunnissa. Tee 10 toistoa.

4

Tässä toisessa kädessä, jossa ei ole painoja, ehdotamme, ettet käytä kehon painoa vahvistaaksesi yläraajojasi. Niinpä se on sellainen asento, jota sinun täytyy ylläpitää ja käsien liike, joka luo työn. Istu tuolilla tai penkillä ja nosta kädet ristiin. Huolehdi takaosan asennosta niin, että voit pitää asennon ilman, että suotuisat supistukset.

Harjoitus koostuu korotettujen käsivarsien asennon ylläpidosta samalla, kun kädet siirretään ylös ja alas. Tee kaksi sarjaa 15 toistoa.

5

Kaksi hyvin mielenkiintoista muunnosta edellisestä harjoituksesta käsivarsille ilman painoja koostuu siitä, että kaikki tehdään samoin, mutta tekemällä ympyröitä ranteilla, sen sijaan, että liikkeet nousevat alaspäin. Voit myös tehdä saman, mutta suorittaa pyöreät liikkeet koko käsivarteen.