Ultra-polku on vuoristokilpailu, jossa on katettu 42, 195 kilometrin matka. Ne on suunniteltu toimimaan koko päivän, vaikka jotkut juoksijat voivat kestää kauemmin. Kilpailun kovuus tekee pelkästään sen, että se on valmis, on jo menestys. Valmistelu ultra-reitin suorittamiseen edellyttää fyysistä ja henkistä työtä. .Com: ssä selitämme joitakin avaimia ultra-polun kouluttamiseksi .

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten harjoitella vuoristoa käyttäviä vaiheita: 1

Ennen tämäntyyppisen testin valmistelua on suositeltavaa tehdä lääkärintarkastus, koska fyysinen vaatimus on erittäin korkea.

2

Vähimmäisaika ultra-reitin valmistamiseksi on 4 kuukautta, jos lähtökohta on korkea. Muussa tapauksessa sinun täytyy viettää puoli vuotta. Pidä nämä määräajat mielessä, kun valitset äärimmäisen reitin, johon haluat osallistua.

3

Jos et ole tottunut kilpailuihin, ensimmäinen asia, jonka pitäisi työskennellä, on aerobinen kapasiteetti ja kardiovaskulaarinen kestävyys. Tavoitteena on luoda perusta kovalle koulutukselle. Tee se neljä viikkoa.

4

Seuraavat neljä viikkoa alkavat jo lisätä treenien vauhtia ja voimakkuutta. Tavoitteena on saada lihaksen voimaa ja olet valmis aloittamaan valmistelun, jota suoritat 4 kuukautta ennen ultra-polkua.

5

Ensimmäinen kuukausi Sinun on vietettävä kaksi päivää lepoon. Neljä päivää, jona harjoittelet, täytyy matkustaa 12-15 kilometrin välillä, joista kolme on puolimaraton.

Viikonpäivänä sinun tulisi keskittyä 1, 5 tunnin käyttämiseen kuukauden alussa ja 4 loppupuolella.

6

Toinen kuukausi Joka viikon 4 päivää ei koskaan pääse 15 kilometrin päästä, joista viisi on puolimaratonin nopeudella. Lepo kaksi päivää.

Viikon viimeinen päivä kestää 2–4 tuntia.

7

Kolmas kuukausi Sinun pitäisi jo sisällyttää rinteet harjoitteluihin, joten yritä tehdä mahdollisimman paljon retkiä vuorelle. Jatka lepoa kaksi päivää viikossa.

Tämä on vahvin koulutusviikko. Yritä voittaa 15 kilometriä neljä päivää, joista kuusi on puolimaratonin nopeudella. Yhdessä viikonpäivänä keskityt ponnisteluihisi alle 3 tunnin ajaksi ja yritä saavuttaa 4 tai enemmän.

8

Neljäs kuukausi Se on jo kuukausi ennen ultra-polkua, joten sinun on tehtävä mielesi. On suositeltavaa mennä rentouttavaan toimintaan, varsinkin jos olet hermostunut henkilö. Älä unohda levätä kaksi päivää viikossa.

Kun vahvuutesi on testattu kolmannella kuukaudella, palaa toisen koulutusjaksoon, jotta taso säilyy samaan aikaan, kun et rasittaa kehoa liikaa. Saat parhaat olosuhteet ultra-polulle.