Sopivimmat harjoitukset korkean hyppyparannuksen parantamiseksi ovat sellaisia, jotka mahdollistavat jalkojesi räjähtävän voimakkuuden lisäämisen. On myös erittäin tärkeää, että nopeutat kilpailussa, sillä korkeus, johon voit hypätä, riippuu siitä . Voit auttaa sinua tavoitteissasi.

Saatat myös olla kiinnostunut: Yleisimmät yleisurheilutapahtumat Seuraavat vaiheet: 1

Ennen kuin selität harjoituksia korkean hyppyparannuksen parantamiseksi, meidän on kerrottava, että nopeus, jonka otat hyppäämisen alkaessa, on suurin, jotta saat parhaan mahdollisen tuloksen korkeuden suhteen. Siksi kaikki toimet, joiden tarkoituksena on parantaa ajonopeutta, ovat erittäin tarkoituksenmukaisia.

2

Tämän nopeuden lisäksi korkeuden hyppäämisen parantamiseksi on erittäin tärkeää jalkaterän voimaa, joten sinun täytyy työskennellä kuntosalin alaraajojen lihaksilla.

3

Ensimmäinen harjoitus, jota ehdotamme korkean hypyn parantamiseksi, on askelkiipeily, jonka tarkoituksena on parantaa räjähdysvoimaa. Yritä tehdä se mahdollisimman nopeasti. Tee 3 sarjaa 20 toistolla.

4

Toinen harjoitus korkean hyppyn parantamiseksi on flexo-laajennuksia kahteen jalkaan. Täytäntöönpanoon tarvitaan pankki. Istu reunalla, kun kämmenten lepää istuimella. Aloita harjoitus jaloillasi nostettuna ja taivutettuna rintaasi vasten.

Sitten alkaa laajentaa jalat niin, että ne ovat maanpinnan suuntaisia. Tee 3 sarjaa 15 toistoa.

5

Korkeushyppyjen parantamiseksi on myös erittäin tärkeää, että harjoitat kaikenlaisia ​​hyppyjä, ei vain pystysuoraan ja erittäin korkealle; mutta myös horisontaalisesti ja yhdistämällä ne, joissa yrität saavuttaa laajimman pituuden lyhyemmillä ja nopeammin. Tämä viimeinen suositus koskee sekä vaaka- että pystysuuntaisia ​​hyppyjä.

6

Onko kyykkyjä painoilla toinen harjoitus, jolla parannetaan korkeaa hypätä. Anna tämä linkki nähdäksesi videon, jossa selitämme, miten se tehdään. Sinun pitäisi erottaa ja joustaa jalkasi alkuun ja nostaa painot pään korkeuteen.

7

Lopullinen harjoitus, jota ehdotamme korkean hypyn parantamiseksi, on nilkkojen nosto painoilla. Laita nilkan painot hyvin sidottuina soljilla. Sitten makaa selässäsi matolla lattialla ja aloita kohotukset oikealla jalalla, hitaasti, ilman taivutusta, kunnes se muodostaa 90 asteen kulman maahan. Tee 3 sarjaa, joissa on 15 toistoa kullakin jalalla.

8

Kuten kaikissa harjoituksissa, on erittäin tärkeää olla vakio, kun suoritat näitä harjoituksia parantaaksemme korkeaa hyppäämistä . Siksi suosittelemme, että teet realistisen suunnitelman, joka sopii sinulle.