Miten kouluttaa maratonia

Maraton on urheilullinen testi, joka vaatii suuren kestävyyden, joten se ei sovi ihmisille, jotka eivät ole koskaan juosta. Joka tapauksessa kestää noin neljä kuukautta koulutusta valmistautua hyvin 42 kilometrin matkalle. Ottaen huomioon, että täysi omistautuminen ja sitkeys ovat avainasemassa, selitämme yksityiskohtaisesti, kuinka harjoitella maratonia .

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten valmistautua maratoniin Seuraavat vaiheet: 1

Kuten olemme jo sanoneet, kestää neljä kuukautta kestävää koulutusta maratonin kaliiperiä varten. Meidän on löydettävä kuilu, joka kerta suurempi, joka päivä kouluttaa, jotta pysymme vain yhden tai kahden päivän viikossa.

2

Toteutamme vain lyhyitä reittejä ja toisen tai kolmannen viikon kilpailuun valmistautumisessa meidän täytyy merkitä pitkiä matkoja, 15 kilometriä tai enemmän, koska maratonin haitta on sen pituinen.

3

Kun teemme pitkiä matkoja, meidän on oltava tarkkaavaisia ​​yksityiskohtiin, jotka saattavat tuntua pinnallisilta, mutta jotka saattavat estää meitä viimeistelemästä maratonia: kenkien aiheuttamat hankaukset, housut, jotka kiristävät meitä liikaa, tai päinvastoin, siirtyminen yli meidän ruumiini tai hiki, joka kaatuu otsaamme. Meidän on korjattava kaikki nämä ongelmat, jotka kilpailussa voivat olla ratkaisevia.

4

Fyysisessä koneessa huomataan, että kun olemme kouluttaneet viikon 15 kilometrin etäisyydellä, tuntuu mukavammalta ja toipumme paremmin väsymyksestä. Tämä johtuu siitä, että meidän sydän- ja hengitysjärjestelmämme on parantunut sekä aerobinen kapasiteetti.

5

Tässä vaiheessa olemme valmiita osallistumaan puolimaratoneihin, joka on tavoite: maraton.

6

Jos meillä on mahdollisuus, meidän on harjoiteltava ryhmää, sillä näin me tulemme olemaan animaatio maratonin valmistelussa. Jos mahdollista, meidän pitäisi löytää kollegoja, joilla on fyysinen kapasiteetti.

7

Tarkista artikkeli Miten syötät itsesi juoksemaan maratonin, joten olet aina hyvässä kunnossa.

 

Jätä Kommentti