Kipu on yleistä urheilijoiden keskuudessa, kosketuksissa, ja jopa koskematon urheilu voi aiheuttaa vähäisiä tai vakavia vammoja. Kipua ei pidä sietää, koska se voi vaikuttaa yleisurheilun harjoittamisen tapaan. Tekniikat, jotka sisältävät lämpenemisen ja asianmukaisen koulutuksen ennen käyttöä, voivat estää vakavia vammoja.

Tarvitset:

• Joustavat siteet
• rintareppu
• Jääpussi tai pakastettu pussi
• Käsipyyhe
• tyyny
• Tulehduskipulääkkeet ilman steroidilääkkeitä
• Lääketieteelliset kipulevyt
• Kuuma pakkaus

Saatat myös olla kiinnostunut: Yleisimmät yleisurheilutapahtumat Seuraavat vaiheet: 1

Käytä joustavaa sidettä, jotta se pysäyttää vaurioituneen alueen. Levitä sama tulehduksen estämiseksi ja vamman suojaamiseksi. Tämä koskee nyrjähdyksiä. Lingas voi myös auttaa pitämään käsivarret ja hartiat.

2

Pidä kivuliaat osat immobilisoituna, kunnes kipu on vapautunut. Vältä toimintaa, joka voi aiheuttaa enemmän kipua, ei tietenkään harjoita yleisurheilua tai muuta liikuntaa.

3

Laita jään loukkaantumiselle . Käytä jääpakkausta tai pakastettua herneitä. Jätä jäähän vaikutusalueella 15 minuuttia kerrallaan. Käytä jään alla olevaa käsipyyhettä, joka estää ihovaurioita.

4

Aseta tyyny vammosi alle. Vaurioituneen raajan nostaminen vie nestettä siitä, mikä vähentää turvotusta ja auttaa kipua.

5

Hanki urheiluhieronta . Varmista, että terapeutti on lisensoitu urheiluhoitoon. Fysioterapeutti voi myös auttaa nivelten ja loukkaantuneiden raajojen vakauttamisessa, jotta vältetään lisävahinkoja

6

Käytä ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä, kuten ibuprofeenia, kivun ja turvotuksen lievittämiseksi. Tulehduksessa syntyneet vammat voivat aiheuttaa kudosten turvotusta, mikä aiheuttaa kipua.

7

Käytä kivulaastaria lääkkeillä, kuten kansallisen niveltulehdusinstituutin ja luu- ja liikuntaelin- ja ihosairauksien totesi. Levitä laastarit suoraan loukkaantuneelle alueelle.

8

Käytä lämpimää puristinta kivun lievittämiseksi. Lämmin kompressit, kuten lämpöpatjat, voivat auttaa laajentamaan verisuonia ja kehittämään parempaa verenkiertoa. Kuumavesipuristuksia ei kuitenkaan saa käyttää kahden ensimmäisen päivän kuluessa siitä, kun olet loukkaantunut.

9

Muista, että paras tapa hoitaa yleisurheilussa tapahtuvaa vahinkoa on puhua valmentajasi tai fysioterapeutin kanssa, hän auttaa sinua vähentämään vammojen vaikutusta.

vihjeitä

• Yli kaksi päivää kestävä kipu edellyttää lääkärin käyntiä.
• Älä koskaan kääri joustavaa nauhaa verenkierron leikkauspisteeseen. Jos kipu jatkuu, jos kipu tuntuu tai jos kääritty raajan alla on turvotusta, poista kääre.