Hypopressiivinen harjoitusrutiini voi tulla parhaaksi alidadaksi hyvien tulosten saavuttamiseksi. Kun tällainen koulutus suoritetaan oikein ennen ja jälkeen, he puhuvat puolestaan ​​ja hyödyt, joita tämä modaliteetti tuo esiin.

Hypopressiivisten harjoitusten edut ylittävät pelkän estetiikan; Ne ovat myös myönteisiä ruoansulatuskanavan, virtsan, posturaalisen ja jopa gynekologisten ongelmien ehkäisemiseksi. Jos haluat tietää enemmän hypopressiivisista harjoituksista vyötärön vähentämiseksi, lue tämä artikkeli, jossa selitämme sitä yksityiskohtaisesti.

Saatat myös olla kiinnostunut: Harjoitukset vyötärön ja lantion vähentämiseksi - uskomattomat tulokset

Mitä ovat hypopressiiviset harjoitukset ja mitä ne ovat?

Hypopressiiviset harjoitukset ovat ryhmä toistuvia asennoja ja liikkeitä, jotka toimivat työskentelemällä kehon alueella tiettyjen lihasten jännityksen kautta. Tämäntyyppiselle koulutukselle on tunnusomaista se, että säilytetään staattinen asento ajankohtana, jolloin alueella on lihasten supistuminen .

Hypopressiiviset harjoitukset ovat erityisen hyödyllisiä vyötärön ja vatsan työskentelyyn. Tällä tavoin niiden suorittaminen oikein auttaa meitä vähentämään rasvaa ja sävyttämään vyötäröä. Yleensä suositellaan, että eri hypopressiiviset harjoitukset vyötärön ja vatsan vähentämiseksi suoritetaan 20 tai 30 sekunnin ajan . Vaikka nyt se voi tuntua lyhyen ajan kuluttua, kun aloitat niiden toteuttamisen, ymmärrät, kuinka voimakas alue toimii.

Totuus on, että optimaalisten tulosten saavuttamiseksi on suositeltavaa yhdistää hypopressiivisten harjoitusten rutiini perinteisiin vatsaharjoituksiin. Lisäksi meidän ei pidä unohtaa, että vyötärön vähentämiseksi ja sävyttämiseksi tarvitsemme riittävän ruokavalion. Aloitetaan!

Rauta vyötärön vähentämiseksi

Se on ehkä yksi suosituimmista hypopressiivisista harjoituksista, joita käytetään vyötärön ja vatsan vähentämiseen. Itse asiassa tätä harjoitusta käytetään joogan tekniikassa ja se on erittäin hyödyllinen useiden lihasten työskentelyyn samanaikaisesti ilman koneiden käyttöä.

Jotta tämä asento voidaan suorittaa oikein, meidän on venytettävä alaspäin mattoa vasten ja laitettava molemmat kädet ja jalat maahan. Kun olemme saaneet tämän paikan, tuemme painoamme jalkojemme kärjissä ja asetamme kädet 90 asteen kulmaan niin, että kyynärvarsi on täysin tuettu maahan. Käsivarsien tulee olla suorassa linjassa olkojen kanssa ja polvet tulee kohdistaa lonkkaan, jotta harjoitus olisi mahdollisimman tehokas. Tässä artikkelissa voit neuvotella tarkemmin, miten raaputetaan rautaa.

Lihaksen pidentyminen

Kun suoritetaan hypopressiivisia harjoituksia vyötärön vähentämiseksi, ryhti ja hengitys ovat välttämättömiä hyvien tulosten saamiseksi.

Autoelongación koostuu molempien jalkojen asettamisesta erilleen ja yhdensuuntaisesti samalle leveydelle kuin lonkka. Kun olemme hyväksyneet tämän kannan, venytämme kädet pään yläpuolelle yrittäen venyttää niitä niin paljon kuin pystymme. Kun teet tämän liikkeen, sinun tulee huomata vatsan paine, joka on samanlainen kuin tunne, että vatsa kiristyy sisäänpäin.

Decoaptación

Toinen hypopressiivinen harjoitus vähentää vyötäröä, jota voimme käyttää, tunnetaan nimellä decoaptation. Se on fysioterapeuttien laajalti käyttämä harjoitus hoitaa erilaisia ​​nivelongelmia.

Jotta voisit suorittaa tämän harjoituksen onnistuneesti, on välttämätöntä kallistaa kehoamme eteenpäin tukemalla painoa polvilla. Meidän on tehtävä voimia käsivarsien kanssa ulospäin ja kallista kehoa eteenpäin. Kun olemme ottaneet tämän kannan esiin, korostamme kahta inspiraatiota ja päättymistä. Sitten me hengitämme ja vapautamme kaikki ilman tunteet, miten kylkiluut avautuvat.

nelijalkainen

Tunnetaan myös nimellä Maya Posture on ehkä yksi helpoimmista hypopressiivisista harjoituksista vyötärön vähentämiseksi. Meidän on asetettava itsemme lattialle nelikerroksella maton avulla, jotta emme vahingoita itseämme. Jalkojen on koskettava maata sormien pohjalla ja kädet sijaitsevat hartioiden poikki katsellen toisiaan. On tärkeää, että pylväs pidetään mahdollisimman venytettynä ja yritä pidentää sitä.

Ota ilmaa kaksi sekuntia, käännä se neljäksi ja toista sama menettely kolme kertaa ja viimeisenä uloshengityksen aikana avaa kylkiluut ilman hengittämistä pitämällä neljä sekuntia.

Vatsan tyhjiö

Tätä harjoitusta vyötärön vähentämiseksi voidaan tehdä missä tahansa, olipa se seisoo tai istuu tai neljä. Valitse sellainen asento, joka on kaikkein miellyttävin yrittää karkottaa kaikki ilmaa keuhkoista ja ottaa vatsa sisäänpäin huomataksesi koko vatsan alue . Kun olemme päässeet tähän pisteeseen, pidämme henkeämme ylläpitämällä asennon jännitystä, kunnes voimme. Kun meistä tuntuu, että meidän pitäisi hengittää uudelleen ja ottaa ilmaa uudelleen, teemme pieniä inhalaatioita.

Hestian asento

Jotta tämä hypopressiivinen harjoitus voisi vähentää vyötäröä, sinun täytyy istua lattialla taivuttamalla polvet niin, että jalkapohjat näyttävät ulospäin. Tämä asema on tyypillinen, joka tulee mieleen, kun ajattelemme, miten intiaanit istuivat. Pidä selkä mahdollisimman suorana ja taivuta kädet kämmenen sijoittamiseen reidille lähes koskettamalla vyötäröä, niin että käsien sormet katsovat toisiaan. Kyynärpäät tulisi olla 90 asteen kulmassa ja meidän ei pitäisi nostaa hartioita.

Kun olemme saavuttaneet tämän aseman, venytämme päätä ylös ja asetamme leuka varovasti takaisin. Samalla erotamme kyynärpäät ulospäin. Jos meidän on vaikea ylläpitää asentoamme, voimme nojata selkämme seinää vasten.

Vinkkejä hypopressiivisten harjoitusten suorittamiseen

Yksi perushuoneista, kun suoritetaan hypopressiivisiä harjoituksia vyötärön vähentämiseksi, on säilyttää hyvä asento . On mahdollista, että suorittaessasi jotakin asennoista tuntuu epämukavalta, kun jännität liikaa lihaksia, jotka eivät ole tottuneet tähän jännitykseen.

Ei ole tarpeen suorittaa kaikkia harjoituksia vyötärön vähentämiseksi yhdessä istunnossa. On parempi kokeilla yhtä, tuntea olonsa mukavaksi ja toista päivää kokeilla uutta. Koulutuksen ensimmäisen kuukauden aikana on suositeltavaa jättää kolmen päivän tauko sen jälkeen, kun olet suorittanut istunnon hypopressiivisista harjoituksista vyötärön ja vatsan vähentämiseksi. Pitkällä aikavälillä, jos olemme vakio, havaitsemme, että meillä on kyky toteuttaa päivittäin hypopressiivisten harjoitusten rutiini ja tulokset ovat ilmeisiä.

Vähennä vyötäröä muiden hyödyllisten tuotteiden kanssa:

• Harjoittele rutiinia vatsan ja vyötärön vähentämiseksi.
• Mehut laihduttaa vatsan ja vyötärön.
• Miten vähentää vatsaa 3 viikon kuluessa.