Päivän istuminen näytön edessä tai ajo on yksi pahimmista asioista. Istuva elämä tekee näistä suuremmista, häviää ja pehmentyy. Samoin se on yksi tärkeimmistä tekijöistä, jotka johtavat selluliitin esiintymiseen. Siksi haluamme selittää, miten istuvat pakarat asennetaan, jotta tuolilla oleminen ei ole ongelma vaan osa ratkaisua.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten käyttää jalat istuessasi

Monien tuntien istunnon seuraukset

Olemme jo selittäneet, että istuminen pitkään on huono pakarat, mutta istumattoman elämäntavan haitat eivät rajoitu tähän kehon osaan. Monien tuntien istuminen sellaisenaan niin monille ihmisille, joiden työaikatauluja pakottaa, vaikuttaa koko kehoon. Joitakin tärkeitä seurauksia monien tuntien istunnosta ovat:

• Lisää painoa
• Metaboliassa on muutoksia.
• Takaisin ongelmat asennosta.
• Sydämen ongelmat

Vaikka velvollisuudet eivät kuitenkaan anna meille aikaa viettää vähemmän aikaa, voimme toteuttaa tiettyjä harjoituksia vahvistaaksemme gluteusta tai laihtua istuessasi. Älä tee erehdystä, sillä kuntosalilla tehdään erityistä ja täydellistä työtä, on aina parempi, mutta nämä harjoitukset voivat olla hyvin merkittäviä muutoksia. Alla selitetään, miten istuvat pakarat voidaan käyttää.

Sävyttävät pakarat istuvat kohoumalla

Pöydän alla olevat jalkahissit voivat olla erittäin hyviä ja tehokkaita syvennyksiä istuessaan, mutta toimivat myös abs- ja runko-osissa. Periaatteessa pitäisi nostaa suora jalka yksi kerrallaan ja pitää se toisen sekunnin ajan ja vaihtaa sitten jalka. Näin voit tehdä askel askeleelta:

• Kun nostat sen, vain muutaman senttimetrin pinnan yläpuolella.
• Säilytä se 10 sekunnissa.
• Toista sama prosessi toisella jalalla.
• Toista tämä niin monta kertaa kuin haluat päivän aikana.

Sopimus liukuu niiden kovettamiseksi

Varmasti yksinkertaisin tapa käyttää pakarat ilman tarvetta nousta tuolista on sopia tämän lihaksen istuessa . Joka kerta, kun puristat näitä lihaksia, huomaat, miten ne sopivat ja lantio nousee hieman. Voit tehdä sen kahdella eri tavalla ja kaikki voivat toimia:

• Sopivat pakarat 5 sekuntia ja loput toiset 5. Toista 10 kertaa ja tee tämä sarja 5 kertaa koko päivän.
• Yhden minuutin ajan sopi ja rentoutu gluteus niin monta kertaa kuin voit.
• Sopi glutes ja pidä ne siellä niin kauan kuin voit.

Istuvien jalkojen pyöriminen

Tämä harjoitus on samanlainen kuin jalkahissit, mutta tässä tapauksessa lisätään ylimääräinen. Sinun täytyy sijoittaa pakarat melkein istuimesi reunaan, pitäen lattialla puolikaristettua jalkaa. Toinen jalka on puolestaan ​​nostettava ja kierrettävä oikealle ympyrässä. Seuraavassa on muutamia vinkkejä näiden harjoitusten maksimoimiseksi:

• Aloita pienistä ympyröistä, ja jokainen tietty käänne näkevät ne suuremmiksi.
• Joka minuutti vuorottele suuntaan, jolla pyörität.
• Kun olet tehnyt kierrokset molempiin suuntiin, vaihda jalkasi ja tee sama.

Kyykisee säveltämään pakarat

Jos olet työssä, ehkä tämä ei ole niin helppoa ja huomaamatta, mutta se on luultavasti tehokkain vaihtoehto äänien sävyttämiseksi . Ei ole välttämätöntä, että nouse ylös tai lepää lattialla, ainoa asia, jonka sinun pitäisi tehdä, on erottaa jalat niin, että ne ovat miesten korkeudella ja nousevat hieman tuolista, 2 tai 3 senttimetriä. Jotkut temput tämän harjoituksen tekemiseen ovat seuraavat:

• Pidä selkäsi täysin suorana aina.
• Pysy 10 sekunnin ajan, vaikka voit olla niin pitkään kuin pidät.
• Tee se 10 kertaa peräkkäin.
• Voit käyttää kättäsi pöydällä pitämään tasapainon, mutta yritä olla tekemättä enemmän voimaa käsivarsien kanssa kuin glutes.

Jalkojen sieppaus

Kyykkyjen vieressä jalkojen sieppaus on kaikkein täydellisin harjoitus, jota olemme tässä artikkelissa esittäneet. Hyvä asia on, että sen toiminta ei rajoitu pelkästään pakaroiden sävyttämiseen, vaan sen vaikutukset ilmenevät myös adduktoreissa ja nelikulmioissa.

Normaalisti istuessasi sinun pitäisi laittaa kädet jalkojesi väliin polvilleen. Kun toisaalta sinun pitäisi yrittää sulkea jalkoja voimalla, toisaalta sinun täytyy tehdä voimaa käsivarsien kanssa, jotta polvet eivät pääse yhteen. Tee tämä 30 sekunnin ajan ja toista se samanaikaisesti 30 sekunnin kuluttua. Ainakin sinun pitäisi tehdä 5 harjoitusta, mutta voit tehdä sen niin monta kertaa kuin haluat.