Muodostumiseen ei ole ehdottoman välttämätöntä lähteä kotoa. Yksinkertainen, täydellinen ja tehokas koulutus on mahdollista, jos noudatat tiukkaa kurinalaisuutta ja parasta on, että se on kaikkien saatavilla, koska siellä on useita harjoituksia, jotka voidaan tehdä mukavasti kotoa. Haluatko tietää enemmän? Sitten sinun ei pidä unohtaa seuraavaa artikkelia, jonka olemme laatineet sinulle.
.Com: ssa löydämme parhaat kotona tehtävät rasvanpolttoharjoitukset, joita voit tehdä jättämällä epämääräisyyden sivuun, etsimällä tarvittavaa motivaatiota ja tekemällä pieniä ponnistuksia saavuttaaksesi toivotut tulokset. Laita mukavat vaatteet, laita hyviä lenkkarit ja pysy kotona. Koska näiden ylimääräisten kilojen menettäminen on nyt kaikkien saatavilla!
Kun haluat aloittaa harjoitusrutiinin kotona, ensimmäinen asia, jonka sinun pitäisi tehdä, on etsiä hyvä sijainti. Kun sinulla on tilaa, jossa voit liikkua vapaasti, voit aloittaa rasvanpolttoharjoitusten tekemisen. Kuntoilu kotona on mahdollista tahtoa, halua ja vaivaa.
2Ensimmäinen harjoitus, jonka avulla voit polttaa kaloreita kotona, on kyykkyjen tekeminen; Voit myös tehdä yksinkertaisen tuolin hyvästä työpenkistä. Tämän harjoituksen avulla voit työskennellä jaloillasi.
Se koostuu yksinkertaisesti istumisesta ja nousemisesta vetämällä taaksepäin ja tukemalla painoasi kantapäähän, ikään kuin olisit istumassa tuolissa, mutta ette pääse tekemään sitä. Vahingon välttämiseksi polvesi eivät saa koskaan olla kantapäätäsi edessä, vaan suorassa linjassa. Toisaalta jalkojen on oltava avoimia olkapäiden kanssa. Toinen hyvä vaihtoehto on tehdä kyykkyjä selälläänsi seinää vasten.
Jotta jatkat jalkakoulutusta, teemme teille askeleita, ihanteellisen harjoituksen rasvan polttoon ja samaan aikaan sävyn ja vahvistaen glutes. Kyse on jalkojen erottamisesta yhdestä eteenpäin ja toisesta taaksepäin. Flex jalka, joka on edessä ja pidä kantapää ylöspäin. Muista, että painon tulisi olla taivutetulla jalalla.
Tässä asennossa sinun pitäisi laskea hitaasti selkänne suoraan. Tee 10 toistoa ja muuta jalkasi toistamaan harjoitusta uudelleen. Vammojen välttämiseksi on varmistettava, että polvi ei ole edistyneempi kuin nilkka ja pidä silmänne selässä.
Jos haluat polttaa enemmän rasvaa ajon aikana, suosittelemme, että suoritat harjoituksen painon mukaan . Voit tehdä sen pienillä painoilla, joissain tölkeissä tai pienessä säkissä ruokaa - esimerkiksi riisiä -, joiden avulla painat enemmän ja alas. Mitä enemmän vaivaa, sitä enemmän rasvoja poltat.
Tässä toisessa artikkelissa löydämme parhaat harjoitukset jalkojen vahvistamiseksi kotona.
Työnnä sieppaasi kotona! Aseta matto lattialle ja makaa sen puolella. Pidä päätäsi toisella kädelläsi ja etsi tukea toisella varrella, joka voi koskettaa maata.
Tässä asennossa sinun täytyy nostaa ylempi jalka - se, joka ei ole lattialla - lonkan korkeuteen. Mitä hitaammin nostat jalkaa, sitä enemmän työstät reidet ja liuskat. Muista, että jalan kärki eteenpäin. Tee 10 toistoa ennen sivun vaihtamista ja harjoituksen tekemistä toisen jalan kanssa.
Toinen hyvä harrastajien työskentely on pysyä lattialla heidän puoleltaan jaloillaan, toisin sanoen edellä olevan jalan tulisi olla lattialla, mutta aina kulkea toisen edessä.
Pohjaan jäänyt jalka on sellainen, jonka pitäisi nousta mahdollisimman korkealle. Tässä vaiheessa sinun täytyy palata lähtöasentoon laskemalla hitaasti jalkaa. Tee useita toistoja ja vaihda sitten sivut työskentelemään tukijalkana.
6Lantiokorkeus on ihanteellinen harjoitus lantionpohjan parantamiseen, vatsan työhön ja kalorien polttoon samanaikaisesti. Lie lattialla selässäsi, taivuta polviasi ja tuke painoa jalkojesi pohjalla.
Tässä asennossa sinun täytyy nostaa lantiota, ottaa pois lattian takaosa ja ylläpitää tasapainoa tässä asennossa, jolloin voimaa tulee vatsaan. Sinun kannattaa tukea vain olkapäät ja säilyttää aseman vähintään minuutin ajan. Sitten voit rentoutua ja valmistautua toistamaan harjoituksen uudelleen.
Emme voi unohtaa taustatyötä, joten yritämme käyttää push-upia ! Tällä kertaa sinun pitäisi makaa vatsassasi polvillesi lattialla ja jalkasi ylittäen. Avaa kätesi hyvin, koska he ovat jäseniä, joiden kanssa teet impulssin nousemaan. Kehosi olisi oltava suorassa linjassa, ei koskaan korkeampi kuin takapuolesi.
Tässä asennossa sinun täytyy nostaa ja laskea käsivarsien taipumista ja koskettamatta lattiaa tai rintakehää suolen kanssa. Jos sinulla on tarpeeksi voimaa, voit myös harjoittaa harjoitusta jalat täysin venytettynä ja yksinkertaisesti lepäävät varpaat maahan. Valmis tekemään push-ups!
Koulutuksessamme poltetaan kotitekoisia rasvoja . Ota tuoli, joka on työpöytäsi tai mikä tahansa muu pinta, joka ei liiku. Seisot tukeenne edessä, mutta kääntämällä selkänne, nojaa siihen kädet eteenpäin ja jalat täysin liimattu maahan. Pidä selkäsi suorassa taivuttamalla kyynärpäät ja jatkaessasi kyynärpäät käteen lihaksia. Huomaat!
Vatsaontelon työ on erittäin tärkeää polttaa rasvaa ja laihtua . Suosittelemme, että vatsan värjäys keskitetään seuraavaan harjoitukseen poikittaissuunnassa, mikä auttaa vähentämään vyötäröä. Tätä rutiinia kutsutaan myös rautaksi, koska sinun täytyy pitää kehosi pystyssä lohkossa ja pitää tässä asennossa 10 tai 15 sekuntia aloittaa, vaikka voit saada hyvin minuutilla.
Sinun täytyy makaamaan kyynärpäät maan päällä ja pitää selkänne suorassa jaloissa ja jaloissa täysin venytettynä. Nosta kehoasi, sopi siitä ja anna voimaa ylläpitää sinua. Se on täydellinen vatsan työ. Tässä toisessa artikkelissa kerrotaan, miten tehdä rutistus kotona.
Jos sinulla on paikallaan oleva polkupyörä, juoksumatto tai elliptinen kotona ... olet saanut koulutuksen! Nämä koneet auttavat sinua tekemään tarkempia harjoituksia, pitämään askeleen, lisäämään työn vaikeutta ja voimakkuutta. Ne ovat hyvä työkalu rasvanpolttoharjoituksiin kotona .
Lopuksi, muista, että et saavuta mitään, jos et täytä harjoitusrutiinejasi hyvää ruokavaliota, terveellistä ja tasapainoista ja oikeaa hydratointia. Ne ovat olennaisia tekijöitä rasvan polttamiseksi, kaloreiden menettämiseksi ja hoikka siluetti ja sopiva kuva. Näiden harjoitusten tekeminen kotona auttaa parantamaan fyysistä kuntoa ja menettämään nämä ylimääräiset kilot yksinkertaisella ja taloudellisella tavalla. Oletko kirjautunut?
Jätä Kommentti