Proteiinikompleksi on ryhmä polypeptidiketjuja, jotka voidaan yhdistää proteiinilisäksi, jota käytetään lihaksen rakentamiseen . Proteiinikomplekseja on useita, kuten soijaa, kaseiinia ja heraa. Jos haluat rakentaa lihaskomplekseja, heraa ja kaseiinia ovat parhaat vaihtoehdot, lihasten rakentaminen vaatii enemmän kuin vain monimutkaisten proteiinilisien ottamista. Sinulla on myös oltava oikea ruokavalio ja liikunta.

Saatat myös olla kiinnostunut: Milloin proteiinihuollot otetaan?

Juo monimutkainen proteiinin ravistelu heti, kun heräät. Sekoita kuppi maitoa monimutkaisen proteiinilisän, joidenkin koko kauran ja tuoreiden hedelmien kanssa. Tärkeintä on aloittaa päivä monipuolisilla proteiineilla tai proteiineilla ja hiilihydraateilla, aamiaisella, jossa on elintarvikkeita, kuten munia, kauraa, paahtoleipää tai täysjyviä. Lihaksen rakentamiseksi kuluttakaa yksi gramma proteiinia per painokiloa päivässä ja varmista, että ostat laadukkaan proteiinikompleksin.

2

Syö terveellistä proteiinilounasta. Valitse terveellisiä elintarvikkeita, kuten kalkkunan- ja kananrinta, täysjyväleipä ja pita-leipä, hummus ja täysjyväperunat, tuoreet hedelmät ja vihannekset.

3

Kuluttakaa monimutkainen proteiinin ravistelu ennen harjoittelua. Sekoita yksi tai kaksi ruokalusikallista proteiinilisääsi lasillisella vedellä tunti ennen harjoittelua.

4

Aloita harjoittelu Keskity kolmeen tai neljään harjoitukseen viikossa vuorotellen. Voit rakentaa lihaksia valitsemalla useita eri lihasryhmiä työskentelemään eri päivinä. Käytä esimerkiksi maanantaina rintakehääsi, tricepsiä ja vatsaa. Käytä keskiviikkona selkäsi ja hauissi. Perjantaina liikuta olkapäitä, jalat ja abs. Keskity yhdistelmäharjoituksiin, kuten riveihin, istumapaikkoihin, penkkien painoihin, kyykkyihin, kuormituksiin ja työntövoimiin.

5

Juo lisäravinteita monimutkaisissa jälkikuntoisissa proteiineissa . Sekoita yksi tai kaksi ruokalusikallista proteiinia lasillisen maitoa tai urheilujuomaa. Proteiinien kulutus heti harjoituksen jälkeen on yksi parhaista tavoista vahvistaa lihaksia.

6

Ruokaa ja varmista, että syöt ruokia, jotka ovat tasapainossa proteiinien, hiilihydraattien ja terveiden rasvojen kanssa. Syö vähärasvaisia ​​proteiineja, kuten kala, kana, kala tai vähärasvainen sianliha. Syö salaattia oliiviöljyllä ja etikalla. Syö kuppi kokonaisia ​​jyviä, kuten täysvehnän pasta, quinoa tai kuskus.

vihjeitä

• Syödä useita puremia päivän aikana lisätäksesi proteiinien saantia, kuten raejuustoa, juustoa, chickpeapyrettä, keksejä, maapähkinävoita, manteleita, pähkinöitä, vähärasvaisen lihan, kuten kalkkunaa ja kanaa, tonnikalaa ja kreikkalaista jogurttia.