Soturi 1: n asema on yksi harjoitelluimmista jooga-istunnoista. Se on myös hyvin yksinkertainen asana, joka on myös täydellinen ihmisille, jotka alkavat tässä esi-isässä käytännössä kokeilla ja joilla on myös paljon etuja, kuten auttaa lihaksia sävyttämään, parantamaan keuhkojen kapasiteetin saavuttamiseksi ja rentoutumisen ja rauhan tilan saavuttamiseksi. Tässä artikkelissa aiomme löytää kaikki hyödyt, joita on joogan soturi 1: n asennosta, jotta ymmärrät, miksi se on niin mielenkiintoinen asana oppia harjoittelemaan oikein.

Saatat myös olla kiinnostunut: Jooga-asennon edut

Virabhadrasanan I tärkeimmät edut

Joogan soturin asennosta on monia etuja, koska kehomme antaman aseman ansiosta voimme sävyttää tiettyjä lihaksia ja lisäksi voimme myös vahvistaa osia, kuten selkä- ja kaula-osia, venyttämällä kehoa. Seuraavaksi löydämme tärkeimmät edut, joita tämä jooga-asema antaa meille, jotta ymmärrät, miksi se on yleensä mukana useimmissa istunnoissa.

Yleensä on huomattava, että soturin asema onnistuu parantamaan reisien joustavuutta, vahvistaa selkärankaa ja vähentää hartioiden jäykkyyttä sekä kumuloitunutta jännitystä kohdunkaulan alueella. Lihakset avautuvat ja siten parantavat keuhkojen toimintaa tekemällä hengityksiä syvemmälle.

Mutta selvitetään konkreettisesti, mitkä ovat soturin aseman edut :

• Vahvistaa nilkkojen, reiden ja vasikoiden lihaksia
• Hanki sävytetyt alueet, kuten nilkat ja polvet
• Parantaa olkapään liikkuvuutta
• Se onnistuu parantamaan kehon tasapainoa (vaikka yleensä tämä saavutetaan useimmissa asanoissa)
• Jatkamme kehon yläosaa syvästi
• Saat oikean asennon, koska sinun täytyy pitää selkäsi suorana aina
• Se parantaa kehomme koordinointia, koska meidän on keskityttävä siten, että lihaksemme toimivat harmoniassa ja voimme säilyttää asennon
• Se auttaa meitä keskittymään paremmin keskittymällä olemaan menettämättä tasapainoa ja kehon venyttämisessä
• Yllä mainitun syyn takia soturin asento joogassa on ihanteellinen myös auttamaan meitä selviytymään stressistä ja rentoutumaan helpommin

Älä unohda, että useimmat jooga-asennot ovat keskittyneet kehon venyttämiseen, lihasten pehmentämiseen ja auttamaan meitä yhdistämään sisustuksemme. Siksi rentoutuminen ja keskittyminen ovat kaksi olennaista etua, joita saavutat muilla käytännöllisillä asanoilla.

Tässä toisessa artikkelissa havaitsemme, mitä hyötyä joogasta on yleensä.

Miten oikein tehdä soturi ryhti joogassa

Nyt kun tiedät joogassa olevan soturin asennon edut, selvitämme, miten sinun täytyy tehdä se täsmälleen, jotta voit nauttia kaikista eduista, joita se voi tuoda kehollesi. Muista, että jooga, jos sitä harjoitetaan hyvin, voi olla meille erittäin hyödyllistä, mutta jos sitä harjoitetaan huonosti, se voi vahingoittaa niveliä ja lihaksia.

Joten, Virabhadrasana I -asennon suorittamiseksi, sinun on noudatettava näitä ohjeita:

1. Meidän on alettava seisomaan ja paljain jaloin matolla. Jalat yhdessä ja tukevasti maahan ja runko suoraan hartioilla rentoivat. Tätä kutsutaan vuoristoasennoksi, ja monet jooga-asanat alkavat.
2. Hengitä syvästi ja irrota kädet kehosta nostamalla ne sivulle. Sinun täytyy ottaa askel eteenpäin oikealla jalalla samanaikaisesti, jalat ovat noin 1 metrin päässä.
3. Nosta kädet taivaalle pitämällä ne pään vieressä. Flex oikean polven ja venyttää, täydentää, vasen jalka.
4. Nyt sinun täytyy liittää kämmenesi pään yläpuolelle ja aloittaa tuntuu, miten lihakset venyvät. Pidä selkäsi suorana aina.
5. Jos tuntuu mukavalta asennosta, voit nostaa päätäsi silmäsi kohti kattoa niin, että myös kohdunkaulat venyvät ulos. Jos tuntuu epämukavuutta, jätä pää eteenpäin.
6. Pidä asentoa 1 minuutin ajan rentouttavalla musiikilla taustalla ja hengittämällä syvästi.

Joogassa on tärkeää, että kuuntelemme kehoamme eikä koskaan pakota sitä . Se on progressiivinen kehon työ, joka parantaa joustavuutta, ryhtiä ja tasapainoa, joten yön yli ei voi tulla "joogiksi", tarvitset omistautumista edistymiseen.

Soturi-asennon vasta-aiheet

Vaikka se on erittäin hyödyllinen kanta, sinun on pidettävä mielessä, että on olemassa useita vasta-aiheita, jotka sinun pitäisi tietää, koska sitä ei suositella kenellekään:

• Sydän- ja verisuoniongelmat : tämän tilan kärsivien ei pidä hoitaa tätä asemaa, koska he voisivat tuntea hengitysvaikeuksia, jotka estäisivät kehon asianmukaista toimintaa.
• Raskaana olevat: raskaana olevien naisten on oltava varovaisia ​​tämän aseman suhteen, koska kehon sijainti voi aiheuttaa vatsakipua. Lisäksi raskauden myötä saavutetun painon nousun myötä nivelten, kuten polvien, on liioiteltava, mikä voi päätyä niihin.

Joka tapauksessa on suositeltavaa kuulla asiantuntijan kanssa, jos sinulla on erityinen terveydentila.

Lihakset, jotka soturin asento toimii

Monet ihmiset alkavat harjoitella joogaa, jotta he voivat parantaa fyysistä kuntoaan ja nauttia rentouttavasta ja meditatiivisesta käytännöstä. Tämä Intian kurinalaisuus aktivoi lihaksen työtä tekemällä meille veistoksemme siluettiamme ja poltamme kertyneen rasvan.

Joten toinen soturi 1: n asemasta joogassa on se, että se auttaa meitä työskentelemään tiettyjä kehomme lihasryhmiä parantamalla kehomme. Lihaksemme, joita työskentelemme, ovat seuraavat:

• vatsa
• Selän lihakset
• ojentaja
• Kaulan lihas
• olkavarren
• takapuoli
• quadriceps
• naisenryöstäjä
• kaksoset
• lamaannuttaa
• hauis

Meidän ei kuitenkaan tarvitse ajatella joogaa kuntoiluna, koska saavutetut tulokset ovat hyvin progressiivisia. Muista myös, että kyseessä on eräänlainen liikunta, joka keskittyy yhteyteen sisustukseen ja että se toimii muuten kehon lihaksille, mutta ei auta polttaa liikaa kaloreita.

Jos olet ylipainoinen, on tärkeää, että joogan lisäksi käytät sydän- ja verisuoniharjoituksia, joiden avulla voit polttaa ylimääräisiä kaloreita ja siten polttaa rasvaa. Tässä toisessa artikkelissa kerrotaan, onko jooga hyvä laihtuminen.