Push-upit ovat eniten osoitettuja harjoituksia rintalasten lisäämiseksi, jotka liittyvät niin paljon miehen kehon hyvään estetiikkaan. Push-up-tyyppejä on monenlaisia, ja jotkut niistä pyrkivät vahvistamaan rintakehää ylemmän kehon junan muiden alueiden edessä. Käyttämällä sopivaa tekniikkaa voit saavuttaa tavoitteen tämän paikallisen alueen työskentelyyn. Comissa annamme sinulle joukon vinkkejä siitä, miten push-upit voidaan tehdä pectoraalien lisäämiseksi.

Saatat myös olla kiinnostunut: Kuinka tehdä Spartan-push-up-vaiheet Seuraavat toimet: 1

Ensinnäkin suosittelemme, että luet tämän artikkelin lihaksen määrän lisäämiseksi, jotta voit ottaa huomioon muutamia vinkkejä, jotka auttavat lisäämään rintalastujasi. Näin ollen esimerkiksi ruokavalio, joka yhdistää proteiineja, hiilihydraatteja ja hyviä rasvoja sopivalla tavalla, on suuri liittolainen lihasten kasvattamisessa.

2

Sinun pitäisi tietää, että push-upin avulla rintakehän lisäksi työskentelet tricepsillä, vatsalla ja selällä. Voit kuitenkin tehdä push-upia, jotta voit lisätä pelkästään rintalastuja, jotta saat sen aseman, jonka annat kädet mukaan, kaikki ponnistelut, joita sinun tarvitsee tehdä tämän lihasryhmän yksinomaisesti.

3

Erityisesti, jos haluat tehdä push-upia pectoraalien lisäämiseksi, sinun on lisättävä käsien välistä etäisyyttä suhteessa klassiseen tapaan suorittaa tämä harjoitus. Ihannetapauksessa, kun haluat aloittaa harjoituksen, aseta kasvot alaspäin lattialle ja venytä kädet muodostamalla risti kehosi kanssa.

Sitten taita kädet kädellesi paikkaan, jossa kyynärpäät olivat. Tämä on paikka, jossa sinun on tuettava kämmenitäsi tehdäksesi push-up. Katsokaa kuvaa nähdäksesi sen selvästi.

4

Niin, että kaikki kuorma suuntautuu pectoraleihin, kun teet push-upit, käsien sijoittaminen ilmoitetulle etäisyydelle, katso huolellisesti jalkojen ja jalkojen erottelua, enemmän tai vähemmän lantion leveydeltä.

5

Jos fyysinen muoto sallii, älä nojaa polvillesi lattialle milloin tahansa, kun teet push-upia nostaaksesi rintalihaksia, sillä näin saat suuremman osuuden kehon painosta, jotta pectoralit tukevat harjoitusta.

6

Kehittyneempi vaihtoehto työntövoimakkuuden lisäämiseksi rintalastojen lisäämiseksi on käyttää kuormaa, jonka sinun on asetettava selälle. Joka tapauksessa suosittelemme, että teet sen vain silloin, kun kehosi on jo tottunut harjoittelemaan tällä tavalla, jotta vältytään loukkaantumisilta.

7

Jos asetat jalkojen pohjan, voit myös nostaa rintalastoja tehostamaan rintalastoja, koska vaikutus on, että sinun on tehtävä enemmän työtä harjoituksen suorittamiseksi ja teet enemmän työtä rintalihaksissa.

8

Kun haluat lisätä rintaneuvoja, joita haluat lisätä päivittäin, suosittelemme, että teet neljä sarjaa, joissa on 15 toistoa ja että yksi viikonpäivää, johon olet omistanut sen lepoon.