Haluatko kerran ja lopullisesti tasaisen vatsan ? On havaittu, että kaikkien olemassa olevien vatsaharjoitusten joukossa on yksi, joka toimii täydellisesti: lankkuharjoitus . Se on eräänlainen staattinen voimistelu, jossa vatsan vahvistamisen lisäksi työskentelet reidet, hartiat ja kyljet. On olemassa kahdenlaisia ​​harjoituksia, jotka työskentelevät kehon eri osissa ja tapa tehdä kumpikin on hyvin yksinkertainen. Tässä artikkelissa kerrotaan, miten voit tehdä lautakunnan harjoituksen ja löytää vallankumouksellisimman tavan saada kova ja merkitty abs. Todistatko sen?

Saatat myös olla kiinnostunut: Hengitysharjoitukset vatsan vähentämiseksi Vaiheita: 1

Taulukkoharjoitus tunnetaan myös nimellä " lankku " englanniksi ja se on eräänlainen kuntokäytäntö, joka toimii koko vatsan alueella. Se on tehokkaampi kuin mikään muu vatsanharjoitus, koska se ei toimi vain yhdellä alueella, mutta kovettuu ja sävyttää kaikki vatsan osat, myös sivut tai kyljet.

Mutta on vielä enemmän: koska se on yhä staattinen ja staattinen, se toimii muissa ruumiinosissa, kuten lonkassa, selässä, reisissä ja hartioissa. Ensi silmäyksellä näyttää siltä, ​​että sen tekeminen on erittäin helppoa, mutta sen vaikutusten huomioiminen on välttämätöntä, että ainakin olette samassa paikassa 5 minuutin ajan, ja minuuttien kuluttua huomaat, kuinka se kuluttaa paljon energiaa ja miten ne kehittyvät kehon lihakset.

Jos olet aloittelija, on suositeltavaa, että alat tehdä laudan harjoitusta asteittain : aloita minuutti ja puoli ja siirry kasvamaan 30 sekuntia päivässä, kunnes saavutat 5. Vain 5 minuutin kuluttua, mutta jos haluat sävyttää ja merkitä vielä enemmän lihakset, joita voit yrittää pidentää harjoitusta, kunnes kehosi kestää.

2

On olemassa kahdentyyppisiä lankkuharjoituksia, joita voit suorittaa: etu- ja sivusuunnassa. Ensimmäinen on harjoitus, joka toimii, kuten nimikin viittaa, kehon keskipisteeseen: vatsan, jalkojen, hartioiden, rinnan ja selän lihakset.

Edessä olevan laudan käyttäminen tapahtuu seuraavasti:

1. Sinun täytyy kohdata ylöspäin lattiaan, joka taipuu kyynärpäät ja lepää kyynärvarret. Sinun on varmistettava, että kyynärpäät ovat juuri hartioiden alapuolella, niin että selkäsi ei ole ladattu ja sillä on hyvä sijainti.

2. Sinun täytyy sijoittaa kehosi suoraan ja pitää se myös jalkojen kärjillä. Venytä kehoa hyvin, jotta liikunta jakautuu lihaksille.

3. Harjoituksen tekeminen on olennaisen tärkeää, että sinulla on keho täysin suora ja maanpinnan suuntainen; Kiristä liuskat ja venytä vatsaa niin, että kehosi toimii kunnolla.

4. Sinun täytyy pitää tässä asennossa 5 minuuttia hengitys syvästi. Jos aiot tehdä sen ensimmäisen kerran, on suositeltavaa aloittaa asteittain.

3

Toinen tapa tehdä lautakunnan harjoitus on sivusuunnassa, jolloin voit työskennellä vatsan, viiston ja jalkojen lisäksi. Voit tehdä sen staattisella tavalla tai, jos haluat, siirrä varsi nostamalla se kattoon ja laskemalla se maahan. Ensin yksi puoli on tehty ja sitten sivua muutetaan käyttämään toista vyöhykettä.

Tapa tehdä tämä tehtävä on seuraava:

1. Sinun täytyy olla täysin puolellasi suhteessa maahan ja jalkasi tulisi pidentää toisen päälle.

2. Lattia ja saman puolen jalka on tuettava lattialla; Jotta liikunta sujuisi hyvin, kyynärpään on oltava kohtisuorassa olkapäähän nähden.

3. Polvien on pysyttävä suorina ja varmistettava, ettei lantio pääse maahan. Pidä tätä asentoa 5 minuutin ajan ja vaihda sitten sivuja.

4

Lautalla käytät useita kehon lihaksia, mutta ne, jotka hyötyvät eniten tästä kuntoharjoituksesta, ovat seuraavat:

• vatsa
• lanne-
• Laterals (kyljet)
• olkapäät
• rinta
• reidet

Esittelyssä kartonki päivittäisessä harjoitusrutiinissasi näet, kuinka vähän vähitellen kehosi on pehmeämpi ja pehmeämpi. Vatsan rasva on vähentynyt, kunhan yhdistät urheilutoimintaa terveelliseen ruokavalioon ja vähärasvaisen . Tässä artikkelissa löydämme elintarvikkeet, jotka polttaa vatsan rasvaa niin, että sisällytät ne ruokavalioon; samoin kuin parhaat infuusiot vatsan laskemiseksi.